摘译自《转型手册》
作者：Rob Hopkins
编译：Jing
【导语】促成社会转变，是环保行动者们梦寐以求的目标，但是让人困惑的是，这个目标是如此难以实现。尽管成功范例的确存在，但是过去几十年的环境运动确实还未促成广泛的转变。也许，我们还未真正理解“转变”，不明白它是如何发生、需要在何种条件下才能发生。而关于成瘾行为的研究，或许可以给我们提供一些新启发。在阅读本文前，译者邀请大家暂时放下已有的对于“成瘾”的看法，尝试把它看作每个人（在特定条件下）都可能会形成的，一种自然的、不涉及道德“好坏”的现象。
本文摘自《The Transition Handbook》（转型手册）免费版第六章，全书请至文末下载。
关于转型手册
我们生活在一个严重依赖石油的世界，而这种依赖是在很短的时期内发展起来的。大多数人不愿意去想，当石油用完了（或价格奇高时）该怎么办，但是《转型手册》告诉我们，转向本地化的、自给自足的、基于可再生能源的社区，对我们将有很积极的影响。这不只是关于能源的可持续，更能使得每个人对自己的生活拥有更多掌控权。
本书作者罗布·霍普金斯（Rob Hopkins，上图），是转型网络（The Transition
Network）的发起人。“转型城镇”是全球性的草根社区转型行动，目标是增加本地社区自给自足的能力和复原力，减少石油峰值、气候变化、经济动荡等可能带来的负面影响。目前转型网络已经连接了全世界40多个国家的千余个转型城镇项目。
书摘 | 专访克里斯·约翰斯顿
被访者简介：克里斯·约翰斯顿（ChrisJohnston）是一位成瘾行为专家、积极心理学家，拥有医学、心理学、团队协作等多领域背景。他对于转变阶段有大量研究，并且将其运用到了社会和环境工作当中。克里斯的著作有《Find Your Power》（找寻你的力量），并和乔安娜·梅西合著有《Active Hope》（积极的希望），他也在英国组织“重新联结的工作”系列活动。
问：“转变”需要经过哪些阶段？
克里斯：“转变阶段”的模式，是在1980年代早期，由心理学家Carlo Diclemente和James Proschaska创立的。他们希望建立一个理解转变的框架，使其能够被应用于多种不同行为。
在这个模式的核心，是一个非常简单且明显的理念：转变不是瞬间发生，而是循序渐进的。对于几乎任何转变，这个理念都适用。
比如，如果你要搬家，那么实际的搬家过程是“行动阶段”。在这个阶段之前，有很多计划是要做的——这就是“准备阶段”。而在准备之前，你还要在一段时间的考虑之后做出决定——这是“思考阶段”。甚至早在这之前，还有一个阶段，当时你还完全没考虑要搬家——这是“前思考阶段”。还有其他两个重要的阶段，我后面会讲到。
这个模式被成瘾治疗界广泛地接受，因为它提供了一个关于人们行为转变的实用的“地图”。对于因酒瘾、烟瘾等而求助的人来说，有些人正处在行动阶段，但也有很多人还没有决定要改变。在准备阶段的人可能想要改变，但是不知道该怎么做。而在思考阶段的人可能陷于两难之中，既想要改变，但是同时又觉得不太确定。理解这些阶段的存在，让我们更能看清行为转变路程中的阻碍。
我们对于气候变化和石油峰值的思考和行动，也可以应用这个模式。10年前（译者注：本书发表于2008年，这里说的“十年前”是指1990年代末），大多数人根本没有关注气候变化。但是现在已经有很大的转变了，大多数人至少处在了思考阶段，而也有很多进入到了行动阶段。但对于石油峰值来说，大多数公众仍处在前思考阶段。但情况正在迅速地发生进展。
转变的另两个阶段是“复发阶段”和“维持阶段”。对于任何转变来说，行动可能不是一直向前，而是进进退退。一开始获得了一些成功，但人们可能会失去信心或骄傲自满，接着就会导致故态复萌（复发阶段）。这就是为什么维持阶段是很重要的——我们必须要学会如何巩固成果并且在未来坚持不懈。
问：在成瘾行为领域的成果，如何能帮助到环境运动领域理解转变的发生机制呢？
克里斯：在环境运动中，一个普遍的想法是，如果人们知道问题的严重性，他们就会改变。所以，很多环境运动将注意力集中在传递信息，还常常伴随有让人感到不适的图像、可怕的新闻。提高环境意识的确重要，但是，烟盒上写着“吸烟有害健康”，也并不足以让吸烟者退却啊。
成瘾行为领域比较在行的是，理解和应对人们对于转变的阻抗。
比如，如果某人对于转变怀有矛盾心理，“动机访谈”（motivational interview）就是一种有效的应对方法。当涉及环境问题，社会上的阻抗力量是非常强大的，我们必须要更具有创造力才能去应对阻抗问题。从成瘾行为的研究中，环境运动者能学到很多东西。
问：从何种程度上可以说，我们“对石油上瘾”？
克里斯：作为成瘾行为专家，我可以说，工业化社会对于石油的依赖，已经明显表现出了成瘾的特质。“成瘾”这个术语并没有广泛通用的定义。而我依然觉得这是一个有用的术语。成瘾就是说，即便我们知道某事有危害，但是仍然很难改变已有的行为模式。这正好能描述我们对待石油的态度。
我的很多有酒精成瘾问题的来访者都觉得，“成瘾”这个词是很有用的，因为它能解释为什么他们这么难以停止酗酒。转变需要的，远远不只是一个有意识的、理性的决定。就算做了决定，深入身心的习惯仍然很难改变，暂时的进步也会很快又丧失。但是一旦他们接受，自己是受到了“成瘾”的阻碍，他们就会学习对待成瘾的策略。
问：为什么“对石油成瘾”这个说法会是有帮助的呢？
克里斯：在工业化国家，重度依赖石油的生活方式被看做是常态。而解决问题的第一个阶段是认识问题。当我们使用“对石油成瘾”这样的词，就让我们能重新看待自己使用石油的方式。
当面对“有害的物质使用”，我们需要认识到三种问题：有潜在危害的使用、有实际损害的使用、依赖性使用。这也可以应用到石油依赖的问题中来。
有潜在危害的使用：是指某人对某种物质的使用可能对未来造成风险。比如很多酗酒者不认为自己目前的健康有问题，但是如果继续下去，会增加未来的健康风险。相似的，如果我们继续过度使用石油等化石能源，我们未来很可能会遭遇两个主要的潜在危害：危险的气候变化以及能源枯竭。
有实际损害的使用：这就是说对某种物质的使用在当下已经造成了损害。比如世界上的很多地区，人们已经遭遇了不寻常的气候灾害。尽管未来的风险是更大的，但是当下的损害已经在发生了。
如果人们意识到，他们对某种物质的使用已经威胁到生命，在通常情况下，这足够促成改变了。但是假如已经形成“依赖”，那么要提到停止使用甚至减少使用，对他们来说都是不可想象的。
在依赖性使用中，对于那些指出他们现在行为的害处的信息，人们会刻意地回避；或者，即便知道害处，还是会继续做。依赖性使用就是说这样一种被“套住”的状态。
认识到依赖现象的存在，价值在于，让人们认识到并且面对依赖所带来的额外的阻碍。
认识到石油的依赖性使用，我们就更能理解为什么自己这么难以改变使用石油的习惯，并且可能去学习成瘾行为领域的一些已经被证明有效的策略。
问：成瘾治疗会怎样对我们产生帮助呢?
克里斯：转变的第一个阶段是要认识到问题的存在。这让我们考虑现有的问题，并且帮助我们进展到思考阶段。但是，如果我们既看到改变的需要，又觉得自己太过习惯于石油，没了它不行，那我们就很容易被“卡住”。想想看如果没了石油的话，你生活中有多少习以为常的东西会消失啊！实在太多了。
动机访谈的方法，可以帮我们面对这样矛盾的心理。动机访谈会提供一个倾听的空间，让人们自由表达自己的担忧和抗拒，这样我们才能真正看清矛盾心理的存在。这让人们意识到自己究竟需要什么，如果他们确实想要解决问题，才会进展到接下来的阶段。
我总结了三个原则，这些已经被使用到转型运动中来了。
1. 关注人们内在转变的各个阶段。
成瘾康复的教训之一是，只给信息是不够的。意识到一个问题的存在，仅仅是第一步。这让人们从前思考阶段进展到思考阶段。但“思考”时，人们很容易遭遇阻碍。而这时成瘾治疗就能帮上忙。转型运动中，我们组织“心灵小组”，关注人们内在的、面对转变的阻碍，这使得人们能够表达自己内在的动机、困难和矛盾。
2. 创造一个空间，让人们表达自己对于转变的看法。
动机访谈的一个核心理念是，当人们表达自己对于转变的看法时，也是一个处理问题的过程。动机访谈并不是要“说服”人们，而是创造空间，支持人们来表达自己内心的希望和担忧。这是一种培养动机的方式，而“动机”对于处理矛盾心理、跨越阻碍都是很必要的。
比如，在转型运动的一些启动活动中，就使用过小组讨论的练习。在突特尼斯、路易斯和布里斯托三个城镇的转型启动活动中，参与者们分为两两一组，互相表达关于以下问题的看法：
“当我想到石油峰值和气候变化，我的担忧是……”
“我希望在这个城镇看到的积极转变是……”
“为了帮助这个积极转变发生，我能做的是……”
小组内，当一个人讲述的时候，另一个人的角色是专注地倾听。接着转换角色，这样每个人都有表达自己的机会。这个练习大约只花费20分钟，但是明显地提升了活动现场的能量水平和热情。在布里斯托的活动中，一个参与者说：“当我们分组对话时，有些变化在这个空间里发生了——我们变成了一个社区。”
当我们表达自己的担忧，我们就是在帮助自己面对担忧。当我们清晰描绘自己的愿景，我们才能认识到自己想要的究竟是什么。而分享自己可以做的事，就是在帮自己准备做出行动。这个简单的方式是动机访谈的例子之一。
3. 如果转变看上去太困难，给自己留出准备阶段，进行学习和训练。
改变成瘾行为是很难的，人们有时认为自己不可能做到，于是就选择放弃。在我的临床工作中，一个有帮助的做法是，将康复看做是一个旅程，而旅程中可能要渡过一些“怀疑期”。
我从很多冒险小说中获得灵感——当故事开始时，主角常常是面临一个比较严峻的问题。而当故事主角选择面对挑战并且寻找方向时，也意味着找到答案的可能性增加了。寻找方向的旅途中，通常主角需要获得导师、指路人的帮助，后者会分享技能和启示，帮助主角把“不可能”变为可能。
看到准备阶段的存在，面对石油危机和气候变化这样的问题时，我们才能意识到，在“放弃”之外还有另外的选择。准备阶段让我们允许自己接受训练，以增强自己的应对能力。
转型运动不只是告诉人们问题的存在，也包括实用的培训，以传授“后石油社会”的必须技能。在技能培训之外，心理学方面的学习也是必要的，这样才能帮助人们培育积极的愿景，学会对待内心的阻碍，包括恐惧、愤怒和怀疑等。
一些鼓舞人心的故事，可以帮我们应对怀疑心理：比如有关成瘾康复的案例，冒险小说，以及古巴在能源枯竭后的转变等等。在我的书《Find Your Power》（找寻你的力量）中，我提供了策略工具包，能帮我们转变“不可能做到”的想法，并且跨越内在的阻碍。内在的成长，是创造性转变、摆脱石油依赖所必须的准备。
环境运动大多关注提高环境意识和做出行动。但是在这两者之间，还有很多内在的阶段要进行，而在任何一个阶段，转变都可能被阻挡住。如果我们更深入地考虑转变的内在维度和外在维度，转型运动才会有更多力量。否则，当我们遇到困难，常常就会陷入相互抱怨和责备之中。
成瘾行为领域对于转变的阶段模式已经有了几十年的研究，发展了有效的工具。现在我们面临的挑战是，如何跨越领域，把关于成瘾的工具和启示应用到环境运动领域中来。
突特尼斯的社区市集
附 | 应对成瘾行为的工具之一：FRAMES
FRAMES这六个字母分别代表：
Feedback 反馈
Responsibility 责任
Advice 建议
Menu of options 选项清单
Empathy 同理心
Self-efficacy 自我效能
（并非按照先后顺序排列）
反馈
在应对酒精成瘾时，这意味着对来访者诚实地反馈他们的成瘾问题以及可能导致的后果，以提高人们对问题的认识。在应对石油依赖问题时，很多行动小组开始时会观看一部纪录片《The End of Suburbia》（郊区扩张的终结），这是对于石油危机的坦诚的估量。我们需要让问题凸显，但是也要把握好平衡，不让参与者感到太多恐惧和无力感。
责任
对于酒精成瘾者，需要让他们意识到，打破成瘾需要个人责任感（个人需要负起责任，而不是指望别人代替解决）。对于石油依赖问题，我们需要强调，问题是由许多个人的习惯汇集而成的，要想解决问题，也需要每个人对这些行为负起责任。这里是说，帮助人们意识到个人责任和选择的重要性，而不是告诉人们该怎么做。
建议
建议（比如如何改变生活方式、提高能源使用效率）对于转变可能会有效，但是，建议必须只是以推荐的形式给出，而不是带有强制性的命令。
选项清单
转型的发生不是只有一条路，而是有多种可能的选项。人们可以根据现有的行动，设想未来可能发生的不同情境。或者用分享愿景的方式，比如在突特尼斯的“转型故事”项目中，人们通过各种媒体来分享自己对未来的设想，使得“后石油时代”感觉上离人们的生活更贴近一些。
同理心
在成瘾行为领域，那种权威、强制型的方法已经越来越显得过时了。现在更加被接收的，是更有支持力、友好的、鼓舞人心的、有同理心的咨询者。相似的，应对能源问题，行动者需要学习如何让更多人参与进来，帮助人们对转变增加信心，而不是责备人们现有的行为。
关于转变的对话需要是双向的，提供信息的人也需要乐于接受信息。不是告诉人们“应该”怎么想或怎么做，有同理心的行动方式是既需要教育，也要鼓励互动和参与。
自我效能
自我效能（self-efficacy）指人对自己是否能够成功地进行某一行为的自我判断。要促成广泛的社会改变，建立“我能行”的信念是关键之一。在《转型手册》的第三部分，就分享了转型运动是如何帮助人们建立信心的，其中用到了多种方法，这和常见的环境运动的传播信息的方法是有很大差异的。
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