The Ultimate Guide to Gain Weigh

视频链接：https://www.youtube.com/watch?v=0q87hrUu2Sw
要点：

1. 计算卡路里：
   大部分瘦子都以为自己吃得够多了，但实际上都没吃够。甚至很多吃得实际上热量deficit，像是在减肥一样。

2. 学会做饭：
   从会做九种菜开始：三分不同的早餐、午餐、晚餐来开始学习。瘦子通常是很挑食的人，如果做饭不好吃，更不会吃多了。如果做得好吃，就会吃得更多。

3. Meal prep
   做不好Meal prep就一定会Skip meals. 可以周末找几个小时好好做菜，储藏起来。Try to get organized.

4. 吃快儿点
   瘦子潜意识里不想吃饭，吃饭时喜欢text，玩手机，不专注。一般开始吃之后15分钟后大脑会感觉已经吃饱了。建议一开始吃就不要放下筷子，吃快点，少说话。

5. 吃流食
   吃不下hard food的时候可以吃流食来得到that extra calories, 特别是你一开始食欲不好。比如喝点牛奶，自己Blend乱七八糟的东西，随随便便就多有1k的calories. 比如谁谁谁blend了一个cake...

6.Sneaking calories in meals
比如吃点pasta啥的，比如吃鸡，多加点油；多吃点脂肪。

7. Snacks
   extra calories gained.

8. Hang around with the right people
   找肌友，最好别经常和那些skinny guys一起玩。你要有peer pressure, 看到别人吃得多，你就想吃更多。

Bonus tip: Prioritize Leg and Back Training
特别是深蹲，蹲多了就会饿，你就会胃口更好。