听《微习惯》有感

你所认为成功是怎么发生的？偶然的，必然的？每次听到那些成功转变的事例，我都忍不住去想他在这期间为了这件事付出了多少努力。我一直相信想要改变，必须要去不断付出等同量的努力。

可现实里又都是常常一般自欺欺人，早晨又起晚了，算了明天再早起吧；下班回到家，好累了，学习等会先，刷刷剧一晚又过去了；减肥，朋友一个电话约出去吃饭，想想吃饱才能有动力去行动，就这样体重一直在飙升；

想培养转变和培养好习惯，但是坚持不了几天就放弃，之后又重新开始，又放弃，总是陷入这样的恶性循环中。你是不是也常常这样。

听《微习惯》有感

可是，当有人告诉你，我们想要转变和养成好习惯，但是总是坚持不下去的原因，不是出在我们自己身上，而是我们所采用的策略有问题。

如果换成微习惯这种方法，我们就能坚持下去，因为目标小得不可思议，我们能够体验到目标完成的成就感，并长期做下去。你会不会心动。

当我深入去了解，才发现真的有人这样做到了，他就是微习惯里的作者斯蒂芬·盖斯。并没有什么耀眼的履历，只是个普通人。他是个天生的懒虫，也和我们一样，总是立下各种誓言，结果总是坚持不了多久。2012年，他尝试了一种新方法，从1个俯卧撑开始，实现了大突破。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍，实现了人生的华丽转身。

他所倡导的是微习惯，就是非常微小的积极行为，如果你想养成一个新习惯，那么将它缩减到非常小的一步。比如，你打算每天背100个英语单词，那么考虑一下把这个目标换成每天背1个单词；你打算每天写3000字，那么就缩减成每天写50字。按照微习惯的这种策略行动，你根本无须耗费很大的意志力。我们也不会有机会体验失败后常见的情绪，如内疚、自我责备等等消极情绪。

建立微习惯八个步骤：第一步，我们要列一张清单，写上自己想要养成的习惯，可以一开始就写下完整目标。选一个习惯，使用微习惯策略一周后再来评估。当我们选好了自己的习惯和计划后，接下来就要缩小我们的习惯，将它拆分到小得不可思议的一步。

第二步，我们要用“为什么”这个简单的问题，来挖掘每个微习惯的内在价值。我们要明白自己想要建立微习惯的动机，是来源于自己，而不是外部压力。

在第三步中，我们要明确我们的习惯依据，并将其纳入我们的日程中。具体的习惯依据有两种，一种是根据时间，比如在早上6点写作，制定的日程安排非常严格，适合日常规律的上班族。另一种是根据行为方式，比如在洗澡后写作，制定的日程安排更灵活。如果你想在弹性时间里完成任务，那你可以选择非具体习惯，也就是有多个依据的习惯。你可以在上床睡觉作为一天结束的标志，规定自己只要在这之前完成任务即可。

在第四步中，我们要建立回报机制，以奖励提升成就感。一个行为如何没有给大脑带来相关的回报，大脑是会坚决反对的。因此，我们在建立习惯开始，就要给大脑额外提供一个回报，将行为和不相关的回报联系起来。最后，就可以凭借满足感来让自己的大脑维持这个行为。

第五，微习惯能够增强正念，正念是我们对思维和行动的清醒认知。一旦我们每天必须完成一件事，我们的意识就会越来越关注这件事，我们就会对我们的目标更加清晰。

第六步，当我们每次完成规定的目标后，成就感会激励我们继续超额完成任务。即使每天只完成微目标，坚持一段时间后，它还是会成为习惯，我们就可以在这个基础上，进一步发展我们的目标，所以微习惯不会阻碍我们的进步。

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。我们每天的目标应该是固定不变的，但是我们可以超额完成目标。

第八步，当一个行为变成习惯后，我们首先就不会有抵触情绪；其次我们不用做决定就能开始行动；最后，我们不会有强烈的情绪波动。

一下子听完他的微习惯，发现的确很多时候自己定下了各种计划，可是在中途常因为各种原因而搁浅，一旦放弃了重新开始时也总是想起之前的放弃，而且执行起来也会觉得困难重重，心力交瘁，到最后还是放弃了。假如一开始的目标是培养阅读习惯，我们把目标按照微习惯的做法去做，只是每晚看一页，那心里的负担就轻了，这样持续下去每天一页，比起一下子一个月读几本，操作起来更简单，更容易去实现。

我一下子想起目前自己的几个计划，都可以运用微习惯去做计划分解，比如早起，之前给自己定的是6点30去阅读或者听课程，可是发现自己很难做到，我可以先定一个6点30的闹钟，不要强迫自己一定起来要做什么事情，而是先睁开眼睛起床去喝水。这样难度会降低，操作起来也不会有很大的阻力。而且需要只调一个闹钟，把闹钟放置的位置距离远点，先把自己的生物闹钟调整过来，具体的事项再去分解。接下来我就用一周的时间去验证下这个方式是否合适自己了。