一片宁静无声的湖面，从树叶上落下的水滴，荡起了湖面层层波纹。这幅画面，陪伴我许多年。在我高兴、痛苦、烦恼、愤怒、悲伤的时候，都会在脑海里出现，让我很快平静下来。这是属于我的一片湖，它是我每天入睡前的一片天地。这片湖洗净了我的心灵，洗净了我的尘埃，洗净了所有的不愉快。
上述方法我称之为“场景情绪疗法”。在你心里设定一个你非常喜欢，并且能让你安静下来的场景，可以是你曾经见过并且记忆深刻的，也可以是你想象并且憧憬的，可以是高山、森林、大海、花园，甚至可以是一个人或一个物件……总之，它要能带给你宁静平和。当你的负面情绪出现时，脑海里马上能浮现出这个场景，帮助你在精神和心灵上得以调剂，让你能平静、愉悦、释然、入我。希望每个人都可以找到这样一片净土。
其实上面这个方法有点像瑜伽冥想中的“禅语入定法”——“独坐小溪任水流”的意境，任其奔腾翻流，静坐无我，也就无他。冥想的方法众多，比如随息、数息、听息、观息、止息等等，选择适合你一种或两种即可。经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和自我认识的能力，帮助你入定，解脱。
古话说“人生不如意之事十之八九”，其实是帮助我们在遇到坎儿时自我慰藉，调整心态直面并解决，其目的和上面两种方法都一样。我们每个人都会遇到各种各样的烦恼，比如工作上杂乱的琐事，身体上偶尔的小疾，感情上的磕磕碰碰……麻烦总是一个接一个，如影相随，好多事情不可能以我们的意志为转移，所以我们要以更加豁达、从容的心态处之。就似林清玄笔下的“常想一二”：活着本身是痛苦的。但扣除八、九成的不如意，至少还有一、二成是如意的、快乐的、欣慰的事情，我们如果要过快乐人生，就要常想那一、二成好事，这样就会感到庆幸、懂得珍惜。
纵然人生有八九的不如意，但我们可以记录下那一二的快乐和收获，帮我们在一地鸡毛的生活里找到前行的勇气。我每天晚上都会在记录本上写下当天的收获，可以是自己专业的精进，学业的进步，或是工作的成就，也可是孩子的变化，家人的温暖，或是一本书的汲取，一件礼物的馈赠。待到月末，返回查看，历历在目，不尽欢喜。
查看写下的收获就似复盘，帮你总结归纳，提炼修正，做下一步计划。其实计划本身就能帮你减少焦虑，理清工作或生活的思路和逻辑，体察和分析自己，让你更加游刃有余。
最后，我们能做的就是接纳。席慕蓉说：世间总有一些事，是我们永远无法解释也无法说清的，我必须接受自己的渺小和自己的无能为力。当我们虚怀若谷的接纳生命里的一切，我们的心胸变得辽阔，情绪自然也随之变得可控，或许也没有那么多的怅然若失，那么多的歇斯底里，有的是拆解生活难题的积极，有的是包容他人失态的胸怀，还有的是潜心笃志去完成我们的梦想。
至此，生理、物理和心理三个层面的情绪管理方法分享已完成。祝安。
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