在家健身

昨天早上从外面办事回来，已经10点了。如果去健身房，按常规时间计算，回到家可能就12:30了。也影响了我午饭的时间，下午还有声乐课。时间非常地紧张。

上周因为事情多，只去了两次健身房，心里觉得歉意，不该这么对待我渴望锻炼的心和身体。

新的一周，该如何保证健身的小目标呢？扳指头计算了时间，只能在家进行锻炼了。减去了去健身房路上的时间，减去了换衣服的时间，减去了等器械的时间，这样算下来，在家锻炼时间刚刚好。而且可以赶上中午食堂取盒饭的时间。

该怎么练习呢？好久不在家练习了。首先订了一个行动计划，和健身房一样的流程。

在家里的跑步机上快走10分钟，动作拉伸，热身激活重点要锻炼的部位。

家里有哑铃、瑞士球、弹力带，有瑜伽垫、泡沫轴，还有我心爱的壶铃。壶铃的主要公斤数都是在教练指导下配备的，4个壶铃完全能够应付练全身的需求。

即使没有这些辅助工具，一个自重训练也能达到锻炼的小目标。

前两天看了《功能性训练》这本书，对功能性训练的方法和意义有了进一步的理解和重视。

健身，不是说让某一部位的肌肉变成肥大，而是说我们要注重身体的功能性，让身体变得灵活和轻巧。在日常生活中，身体能够自然应对一些突发状况。

我的头脑中，还原着平日在健身房的系列动作。用壶铃做了壶铃推举、硬拉、深蹲和壶铃摇摆。参照这本书，用瑞士球做了俯卧撑、屈腿腹部训练，用哑铃坐了多种上举和弯举的动作。

做土耳其起立这个动作的时候，家里的木地板铺上瑜伽垫后有点打滑，果断放弃了这个练习。

练完，身体已微微出汗了，证明今天的训练有效。

11:40，换衣下楼，取定好的盒饭，热了昨天炖好的乌鸡汤。吃完饭，还能刷会儿手机，还能午休半小时，可以精神饱满1:30准备出发去上老年大学的声乐课。时间安排得妥妥的。

新的周一，打破了必须去健身房锻炼的固化思维，也是我行动上的突破。在时间不够用的情况下，可以使用在家锻炼这一招，免得留下无法健身的遗憾。