益生菌，真的有效吗？

#师北宸21天写作训练营Vol.1#

服用益生菌的好处，想必不少人都熟悉的。因为不少这方面的产品在推广这些概念。比如防治腹泻、增强免疫力、缓解便秘等等。可是我们了解这里面的原因吗？产品种类繁多，哪些对自己的身体有帮助呢？怎样服用才是有效的？

益生菌的作用主要在于调节肠道菌群。肠道菌群是共生于人体肠道内的细菌，其重量约1.5公斤。近些年的研究显示许多肠道外疾病与肠道菌群的变化有关，如肠道外的疾病皮肤过敏、哮喘、肥胖、糖尿病、强直性脊柱炎、自闭症孤独症等等。注意，目前这些研究结果只是“有关”，而不是明确就是因为肠道菌群变化导致这些疾病发生。目前治疗证据比较明确的是针对抗生素过度使用导致的菌群紊乱性腹泻、便秘。增强免疫力的结果也并不是很确切。

本来是来推荐益生菌的，怎么写着写着就像在反对用益生菌呢。我想说的是，益生菌要用，但不可滥用。不要指望喝酸奶就能减肥、降血压降糖。如果你吃抗生素过多了，拉肚子了，这时用点儿益生菌绝对比继续吃抗生素要有用。

目前市面上可购买的药品类益生菌（包装上有国药准字，而非健食证字）主要包括双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、酪酸梭菌、乳酸菌、粪肠球菌等。保健品类繁多，但其实也多是这些种类的菌。

最后就说一下怎么吃？很简单，不要与抗生素同时服用。吃抗生素时服用益生菌基本上是白吃。另外，尽可能餐后吃，因为可以减少胃酸杀死益生菌。尽可能选用肠溶胶囊或肠溶片。