每个人平常的各种行为中，有大约45%的行为是自动完成的，不需要经过思考。大脑的潜意识喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因。当你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程了。
“微”就是小的意思。万事开头难，如果第一个动作就很复杂，又想持续下去几乎是不可能的。一次只迈进一小步，“一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性”这就是微习惯更容易养成的缘由。
一个人要强身健体，每天要走2万步，而且常年不懈，这就是一种习惯，你从他的身体状况和行为习惯中看到了锻炼的好处，决定也要锻炼，每天走2万步，相信坚持不了几天，你就可能就会不了了之了。
一个原来没有坚持锻炼的人，走2万步是一件极具挑战的事情，这无论对人的身体还是意志力都带来很大的挑战，一个人要想成为习惯的事情，全部靠意志力来支撑是完全不牢靠的，如果你换一个方法，每天坚持走1万步，是否保证做到？将目标放小之后，你会就会发现，实现起来太容易了，而且完全没有挑战性。
注意这恰恰是培养一个习惯最为重要的一点。因为太容易实现，所以不需要激情，不需要动力，也不需要意志力，完全可以在一个人正常生活的状态下来完成此事。我们常说，习惯成自然，只有在这样自然的状态下做的各种事情，才最有可能成为生活习惯。
把目标放小，还有一个很重要的价值，就是容易让你付诸行动。目标太大，你会迟迟不愿意去做，有畏难的情绪在作怪，当目标变得非常具体和微小时，你的这些情绪也就不大可能存在了。你不仅乐于去做，而且常常会多做一些，让自己体验超额完成任务的快乐。
养成好习惯的最大好处，就是一方面可以通过一个个习惯的养成来培养意志力，另一方面，让你在做事的过程中不用太消耗意志力。当你养成每天早上起来晨练的习惯，早起就不会那么纠结，省掉了意志力的损耗。一件事一旦形成自动挡，对意志的损耗就会比较小。这其实就是让意志力增值的好途径。日本作家村上春树从30岁开始写作，至今已创作出了大量的作品，经典又高产。他在写作的时候有个习惯，就是每天写4000字，风雨无阻。村上春树还是一位跑步爱好者，她从33岁开始坚持每天跑步，迄今已跑了30多年，曾用3小时27分跑出自己的马拉松最佳成绩，并且每年至少参加一次全程马拉松。可以说跑步在他的创作生涯中起到了很大作用，为了总结自己的跑步心路历程，他出版了《当我谈跑步时我谈些什么》的散文集，寻找自己跑步的意义。正如他说的“我写小说许多的方法，是每天清晨沿着道路跑步时学到的。”
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