番茄工作法第四篇｜内容总结

番茄工作法第四篇｜内容总结

A.番茄工作法是什么？

番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科•西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

B.番茄工作法能做什么？

使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。根据个人实际情况，合理设置自己一个工作日内的番茄时间段，尽量将重要的工作放在头脑高效的时段，比如上午8:30~11:00，下午15:00到17:00等；不一定所有工作都要纳入番茄时间段里，找到适合自己的工作节奏。

C.如何作用番茄工作法？

一、开始学习的时候做的

1，远离手机，2，电脑游戏全部卸载，3，拔掉网线，4，立刻坐到桌子前，5，马上送上100个自我鼓励。

二、找到适合自己的“番茄”

番茄钟原本的时间搭配是25+5，我根据自己的情况，尝试20+5，18+5，15+3这几种模式，最后找到适合自己的模式并保持

三、列出清单事项

1、活动清单：容量没有限制，把所有你自己要做的或者别人安排的事情都写进去，不用担心其重要程度。

2、待办事项：在时间段限定的承诺，某件事今天你不打算去做，就不要写进去。

四、利用时间管理软件

1.通过Forest软件将所要做的清单事项进行标签分类整理，细化每一个番茄工作时间。

2.滴答清单软件，将清单事项可视化，清晰直观的掌握自己的清单事项及清单完成情况。

3.印象笔记软件总结对时间管理、清单的一些想法，自己工作、生活的一些感悟。

通过几天番茄工作法的学习，总结出以上的几点，

4.选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个x短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿

D.番茄工作法的目的有哪些？

1、减轻时间焦虑

2、提升集中力和注意力，减少中断

3、增强决策意识

4、唤醒激励和持久激励 　

5、巩固达成目标的决心 　

6、完善预估流程，精确地保质保量 　

7、改进工作学习流程 　

8、强化决断力，快刀斩乱麻

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