“你也别抱有太大希望，这个病只有20%的治愈率，已经错过了最佳治疗时间，就……尽量治吧。”
这大概是今年听到的最残酷的一句话，久鸣必聋，意味着很有可能以后都不能戴耳机听喜欢的歌，也要与音乐节、演唱会等一切高分贝的场景告别了。
人一旦对身体疏忽大意，就会弄丢了健康，总有一天身体会以特别的方式让人把所有注意力都放在病痛上。
那么，作为可以引以为戒的真实样本，我是如何成功的把自己的健康弄丢了？
总结起来大概以下三点：
1-熬夜频繁
2-久坐不动
3-饮食杂乱
想要改变，就要找到行为背后的原因，通过对以往的回顾，分析之后再制定对策。
【问题一：熬夜频繁】
行为回顾： 最初是因为工作原因，加班回家经常都已十一点多，后来换了新工作，相对压力小而且离家也很近，但还是没能解开“熬夜”的魔咒，即使是放假在家也总是十二点以后才入睡，偶尔还会磨蹭到凌晨一两点，碰到失眠更是手机控附体，越刷越晚，越晚越清醒。生物钟一旦乱了，便是“灾难”的开始。
分析原因：我们的很多行为都是受潜意识支配的，大多时候很难察觉到，只有当某件事情或感觉彻底刺激到自己，才会产生意识到一些问题的存在。对于熬夜这个现象，我发现是因为我的大脑中存在一个错误的观念——“晚上十点钟还很早”，这大概也是很多熬夜党晚睡的原因之一。
解决办法：
1.通过自我暗示，改变大脑中原有的错误观念。
（九点很晚了，我必须赶紧去洗澡。）
2.设定闹钟提醒。
（设置有提醒语的手机屏保。）
3.营造睡前舒适感，制造助眠环境。
（精油香薰、真丝眼罩、轻音乐、冥想、深呼吸放松术。）
【问题二：久坐不动】
行为回顾：上班享受着电脑辐射，经常一坐就是好几个小时，下班也没有好好运动，缺少排汗排毒的机会，一些身体上的小问题就渐渐越来越严重了。颈椎病、腰间盘突出、经脉瘀堵等等，终究会慢慢找上门。
分析原因：久坐等于慢性自杀，但就是因为“慢”，所以让人很难早早意识到严重性，
解决办法：
1.利用番茄钟办公。
（把任务分解成半小时左右，集中精力工作25分钟后休息5分钟，如此视作种一个“番茄”。哪怕工作没有完成，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。APP推荐：Forest。）
2.学一些活动筋骨的小动作。
（如果条件允许的话，办公室可以放一根跳绳，跳绳相比慢跑对膝盖损伤更小，而且是燃脂效果很棒的有氧运动。）
3.制定每周运动计划。
（谁说只有每天运动才算坚持？每周几个30min的运动也是一种坚持。APP推荐：Keep）
【问题三：饮食杂乱】
行为回顾：偶尔因为工作原因饮食不规律，休息日在家补觉经常睡过早餐时间，精修照片里的网红店的甜食+高糖奶茶，无时无刻不诱惑着大脑传输着“胃会喜欢”的讯号。饮食不规律，大油大荤加高甜，熬夜频繁还不运动，痘痘不找你找谁？
分析原因：没做到按时吃饭，通常情况下是对时间的把控能力比较弱，觉得一下下就弄完事情事实上解决了很久，再者总抱有一顿晚点吃或者不吃没关系的侥幸心理，其实身体都记得。对于一块五花肉等于多少卡路里，以及一杯奶茶含有多少块方糖，完全没概念，所以也就谈不上健康饮食了。
解决办法：
1.民以食为天，别让自己饿肚子。
（办公桌抽屉可常备一些小饼干或者坚果，以备忙碌之时救急垫肚子。）
2.控制每日盐分、油脂、糖分的摄入。
（了解常见食物的各项数据，比如一罐可乐等于35g糖，长肉18g，跑2km才能消耗掉。）
3.早睡早起，拒绝夜宵。
（8点半之前一定要吃早餐，而且要营养丰富。前一晚可以先想好第二天的美味早餐，这样起床的动力又能增加一分了。）
健康一旦弄丢了，就很难再找回了。愿看到这篇文章的你永远健健康康，这是我最真挚的祝福。
对于生命，总该是要心存敬畏的。
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