20世纪，人们重视治疗，治疗师的工作是尽量减少负面情绪：通过药物和心理干预使人们减少焦虑，愤怒和抑郁。
今天，治疗师的工作也是尽量减少焦虑，愤怒和悲伤。父母和老师们也承担了同样的工作。作者说不看好这种方式，因为还有另一种更现实的方法可以来解决这些仿造情绪，学会在感到悲伤，焦虑和愤怒的时候，照样好好生活，换言之就是应对它。
怎么样去应对呢？作者的立场是源于20世纪最后25年当中人格领域最重要的研究发现，这一坚如磐石的发现让整整一个环境主义研究者大失所望，但事实确实如此，大多数人格特征都具有高度遗传性，也就是说，一个人可能遗传了一种强烈的悲伤，焦虑或宗教狂热倾向。
病理性的心境恶劣常常导致这些人格特征，其实我们人格有特质并非总是如此。强大的生物基础决定了我们当中的一些人容易悲伤，焦虑和愤怒，治疗师可以改变这些情绪，但是变得程度很有限。
抑郁，焦虑和愤怒很可能是遗传的人格特征，这些特征只能得到改善而不能完全消除，这意味着，作为一个天生的悲观主义者，尽管我们知道并运用了书中的这种治疗的一些技巧，用以反驳自动产生的灾难性想法，却仍然常常听到内心的一些声音，比如我是个失败者和不值得活下去。
人很有意思，当情绪低落的时候，真的有不想活下去的这个想法，可能很多人都会有过这种想法，挺可怕的，其实更何况说抑郁严重的人，有时候真的会做出一些想象不到的事情。
作者说通常可以通过反驳来降低这种音量，但他们始终都在潜伏在心底，随时可能抓住任务挫折来反驳。
但是积极的情绪很重要，那哪来的积极的情绪呢？我们要跟积极的人在一起，就像我们每天早上来直播间共读，这里都是充满正能量的人，作者说还有一些新的治疗方法，到目前为止，作者认为所有的药物治疗和大部分心理治疗都是能治标，做到最好也就是接近65%的症状缓解，有一种方法的效果能超过65%，那就是教病人如何应对它。
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