I，重述知识」
请用2个例子说明什么是转嫁负担。防止上瘾的行动步骤有哪些？
比如以前孩子的教育成才主要靠教师和学校，但发现很多问题，于是加上了家庭教育，亲子陪伴这一环节，就把因为单纯由教师，家校矛盾，改成家校合作，转嫁了负担。
再比如，整容上瘾，就把对外在美的追求和期望他人对自己的认可从向内看，向内求，通过手续等方式达到认可，一旦一个部位动刀，就会引发其他的不协调，以致于整容成明星，整容成芭比等卡通期望形象，或者动刀数百次的大有人在，把本该自己活成美丽人生的任务，转嫁给了整容医生。
首先采用一种非上瘾性政策，以最小的扰动使系统得以休养生息，恢复原有的自我调适能力。其次，需要以适当的方式干预，即增强系统自身应对负担的能力。
「A1，激活经验」
请找一个自己上瘾的事情，比如抽烟，吃零食，刷剧等，写写自己的当初是怎样上瘾的，现在的上瘾程度和典型的事件。
一旦加班就会晚睡，我也不知道我敲完这几个字会不会重蹈覆辙，尤其是发生在忙碌了一整天，工作任务特别繁忙，没有踹息机会，到了临睡前，觉得自己心有不甘，一天就过去了，于是想有属于自己的时间和空间，拿起手机，告诉自己我就看一下，我肯定能关，于是半小时过去了，一小时过去了，终于眼睛睁不开了，手机也没电了，设置闹钟，睡觉。
「A2，规划运用」
请规划一个防止这类事情（你的A1所列举的事情）上瘾的行动，以便交给你身边的人，帮助他们远离这类事情。
运用TTW法则，首先规划自己第二天的工作内容，清单清晰明了，尤其是含着需要交给同事的日程、节点性资料，必须提交，不得不做，而且不做的后果还很严重，以此隔绝自己；其次，手机不放在唾手可得的位置，或者11:00手机锁屏，无法开展其他工作，或者用sleepdow你，睡前建房子的游戏，如果拿起手段中断，房子就会坍塌，以此进行干预，增强因对负担的能力。
网友评论