［日更挑战3］正念散观，无边无际的自由

最近一直晚上不愿意睡，早上又很晚才起，已经意识到这样下去会很糟糕，但要改变这种惰性，又要很强劲的拉力才可以。我想必须要自己早起，就算困也要坐着，这样晚上应该能自然很早就想睡觉了吧。

今天第一天这样，真的不要太痛苦，起来时眼睛都睁不开，天天习惯一两点睡，然后九点多十点起床。今天七点起的，眼睛都睁不开，然后去跑步了。当然状态不好，效果也不好，整天都持续在一种很乏力，很困倦的状态。

坐车的时候都几乎睡着了，刚好下午要出来办事，选择坐公交，大概40分钟的时间，听了之前正念的课程，调整一下这种状态。

带上耳机，在嘈杂的公车上，听着引导语，开始做“无边无际的冥想”，其实也是一种散观的练习。

原理其实很简单，就是让自己的心保持开放与觉醒。选择一个可以让自己放松的姿势，然后做一个深呼吸，让自己去听身边所有的声音，感受这些声音的来去，看它们是从哪里来又怎样消失的。我在车上，虽然带着耳机，也是听到各种的声音，像车声，旁边乘客的窃窃私语，喇叭声，来往拥挤人群的声音......刚开始觉得好烦啊，本来想要安静一会，但听到这么多声音，像是无数只蜜蜂在你耳边嗡嗡嗡。

录音里的引导语开始解释，想象当我们的心足够大，就像一片汪洋，那你往里面滴一滴甚至十滴颜料，也都没什么影响。我们觉得烦躁是因为我们固着在每种声响上，突然有一个人很大声说话，可能就吸引你去听，然后开始关注说话的内容，开始有头脑的判断。但如果你只是听而已，对你而言，这只是一种声音，没有好坏，没有分辨，它跟车声，风声，跟其他周遭环境的声音可能都一样，你的心足以能承载所有的这些声音，去包容接纳它们，而没有批判。

就像天空永远都在，而挂在上面的云总会来来去去，如果每时每刻都在意这些云的变幻生灭，天空不得很忙吗？对天空而言，云也只是云而已，会来会去，会生会灭。念头也只是念头而已，情绪也只是情绪而已，一切都有生灭，关键是我们有没有给它们空间，去包容他们。

当真的尝试带着这种开放性的心去听时，突然有一种感觉，就像心里的褶皱被海浪慢慢冲刷般，抚平内心的焦躁。这趟车程，如此的放松安宁。

当然这种散观的练习，需要一定的时间，刚开始，可能会觉得越听越烦，甚至根本静不下来。但慢慢的明白了这个原理，其实不需要任何指导语，随时随地你都可以让自己的心处于无边无际的自由里，唯一束缚它的，其实也只有你自己而已。

最后附上两张今天路过马路边拍的照片，南方的冬天依然春意盎然呢。

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