很多人不喜欢亦或是不敢出门社交，每天宅在家里也不出门去与人打交道。
就算哪天去了活动现场，也是一个人待在角落里，官员当个小透明。
这类的情况就算典型的“社交恐惧”。那么该如何战胜这种恐惧呢？
01将自己的事情或是情绪记录下来
每天把自己的情绪都记载一个小本本上面，开心的，不开心的都记录下来，最好是在24小时内记录下来。
自己认为有成就感的事情也可以记录下来，当然，这些记下来是为了以后可以时长看看，让自己慢慢建立自信。
但我们有情绪时，适当地发泄出来，不要让情绪压抑自己，我们压抑了第一次，就会有下一次，总有一天会压不住的，那时候的你只会给他热留下不好的印象，你在别热眼中的好印象只会全部垮掉。
当我们把这些都记录下来时，每天都看看，再找到改进的措施，从小事开始改进，慢慢的你就会发现自己的情绪好了很多。
例如很多时候我们容易钻思维的牛角尖，比如害怕自己在发言时表现不好，那么下一次，你可以让同事帮你录一下你发言时的视频。
事后你可以自己看一看、总结总结。也许实际情况并没有你想象的那么糟糕。
总之，我们从小处开始改变自己，让自己马上克制对于社交的恐惧。
02你要增强自我认知力
这里既包括你对自我价值、意愿、反应的内在认知，也包括你对别人对你的看法是否了解的外在认知。
我们要看清自己，了解自己，让自己明白自己的情况，然后可以根据自己的情况寻找措施来进行改正。
如果一个人的内在认知很弱，那么他对自己的价值、定位、优劣就没有清晰的概念和判断，于是这个人就非常没有信心。
如果这个人的外在认知很弱，那么这个人就会完全陷入到自己的主观世界里去，结果要么成为一个妄自菲薄的人，要么成为一个狂妄自大的人。
当你自己犯错误的时候，不要一直沉浸在责怪自己的负面情绪之中，每个人都是会犯错误的，没必要为了一点错误就把它当成一件不可饶恕的事情。
你完全可以告诉自己，这是正常的，而不是=让自己一直处在自责的状态下，无法走出来。我们应当接纳自己的缺点，社交恐惧是长时间形成的，自然也需要时间来克服。
我们只有先接纳了自己的缺点才有这个动力来慢慢地改变自己的现状，克服社交对于自己的恐惧。
克服时需要一些勇气来与恐惧进行对抗，这时候就需要你有接纳自己缺点的勇气。
03把注意力放在社交上
很多社交恐惧者，参加社交的时候，注意力很容易被症状或者想法所带走。
可能你发现自己紧张了，可能你忽然意识到自己说错话了，可能你觉得自己某个表现不得体了，你就会陷入纠结之中，脑海里不断责怪自己，根本没意识到周围人说了什么话，做了什么事。
你可能都没意识到，活动在不知不觉中结束了。你在社交中没享受到快乐，变得越来越不喜欢社交。
现在开始，试着把注意力放在社交上，放在谈话上，试着发现外面世界的精彩。
也许好友戴上了新耳环，今天心情很开心；也许是附近新开了一家美食店，正打五折优惠，可以去蓐蓐羊毛；也许可以听到人家工作上的趣事，知道一些小知识……
当你把注意力放在社交上，当你让自己融入进去，你才能体会到社交的快乐。
我们在社交的时候，要把自己当成里面的一份子，让自己融入进去，慢慢体验社交的快乐。
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