选自《非暴力沟通》
R 原文片段
非暴力沟通的忧伤及自我宽恕可以激发我们对生命的爱。此外，我想强调的是，我们行为的动机反映了我们是否爱惜自己。当我建议“不要做任何没有乐趣的事情“时，有些人觉得我很极端，甚至精神不正常。然而，我深信，处于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要，那么，即使艰难的工作也不乏乐趣。反之，如果我们的行为是出于义务、职责、恐惧、内疚和羞愧，那么，即使有意思的事情也会变得枯燥无味。
用“选择做“代替“不得不”
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写一下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____，是因为我想要______。”
I 重述
我们一天有很多的事情要做，如果我们要想把事情做得又快又好，我们在做事前不妨想一想我们做每件事情的动机是什么，也即我们为什么要做这件事，只有出于自己自发的热爱、愿意、兴趣……，事情才会做得好，即使很困难，也有坚持不放弃的动力；而出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务这种被动的方式去做的事情往往做不好事情，还会滋生各种埋怨，为了让我们把必须做的事情内化为自己愿意去做的事情，本文给出了用“选择做“代替“不得不”的方法来帮助我们做好每件事：
第一步
这一步首先是梳理那些你不得不做，而你又不想做或则觉得无趣、没意思的事情，将它全部罗列出来，你可以那一张纸或则在excel中敲出来，给他们编号标注，就像一个个小兵一样让他们先站成一排，待会儿在收拾它们。
第二步
这一步其实就是给自己一个心理暗示，告诉自己那些小兵是我选择要和他们开战的，而不是它们来打我，我必须得还击，总而言之，这是我的选择。
第三步
这一步其实是进一步明确你选择的动机是什么，所以在你做了决定或选择以后，一定要在后面写一句：“我选择消灭前方小兵，是因为后面还有更重要的任务等着我去执行。”就是一定要给每一个决定找到它的原本动机，而且将它写下来，这是你选择的源泉，这一步是最关键的，前两步比较形式，而这步一定要自己从心里去找到那个点。
A1 回顾过往
在这个信息量爆炸，竞争激烈的年代，我们每个人都不愿意掉队，所以每个人都给自己定了好多目标，好多计划，但是实施起来往往三天打鱼，两天晒网，无法坚持，我也不例外，就说最近吧，列了好多想做的事，学英语、练字、学做菜、学习office、一周研究一个部门法、老板交代的大事小事……，这其中有的还在坚持，有的还没启动，有的做了一半就断断续续了。
A2 应用
我们现在都是大人了，很明确知道自己想要的是什么，所以让你列个清单肯定是只有多没有少，但是事情一多，往往就会将本来愿意做的事情因为想做要做的太多，因为没有做而产生了负罪感，活活把那些“我选择”做变成了我“不得不”做的事情，现在为了能达到自己想要的目标我们还是得调转回来。
首先，列出那些被我变成“不得不”做的事情或者本来就是“不得不”做的事情，总结之前的经验教训，最好不要贪多，以免亚历山大。比如，下周我必须要把老板的发票贴了，真的是很多，我特别不想做；下周一定要确定那个重要的决定。
然后，告诉自己这些小任务都是自己选了又选，都是自己愿意去做，想去做，喜欢去做的事情，而不是别人强加给我的。是我选择帮老板贴发票的；是我选择要去把那个很难的决定做了。
最后，想想为什么我要做这些，我选择为老板贴发票，因为只有做好了，老板才发工资；我选择去做那个很难的决定，因为那个决定对自己太重要了。
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