最近我的状态不够好，识别到处于一个负面循环的局中，表现为睡眠质量下降，写作、阅读、冥想、运动和表达分享的欲望和状态也都在下降，醒来的状态也不表现为积极向上，而是感觉到压力、乏力，实惨。
今天在自己的自由书写中反思，不想也不能再这样下去了，可以允许自己有一段时间低沉，但不能长期如此。
所以思索着下一步该怎么做？
简单归结为两步走，第一步是解决情绪问题，第二步是十分钟微行动。
第一步，之所以说要解决情绪问题，是因为情绪能远超于意志力，解决不好，会阻碍行动力。比如回想我的起床场景。
我最近越起越晚，每当到了该起床要动身沐浴在晨光时间、准备迎接新的一天的时候。情绪就开始工作了，它跟我说：“再多睡一会儿吧，你现在状态很不清醒，再眯一会儿，这样读书写作才更有精力思考，逻辑思绪才更加清晰”或者说“昨晚很久很晚才进入睡眠状态，再睡一会儿吧，你的质量时间还不够。”再比如“你以往一觉睡醒到天亮，你昨晚半夜清醒了一段时间，再睡一会儿补补吧”“现在你很乏力，不要干了，就睡吧”……
反正，最终就是再睡一会儿，再睡一会儿，然后等待起床的时候就心痛了，有些项目时间缩减甚至是砍掉了，比如我的冥想时间，从 15 分钟到 10 分钟到 5分钟，还一度想着把呼吸冥想用写作禅替代一下。
这就是情绪所能产生的负面力量，它能知道我的想法和弱点，还乔装得很！有！逻！辑！于是不知不觉就陷入进去了，一天两天几天，不良习惯总是那么容易就形成了。
所以首先要先觉察到情绪，然后再思考如何利用好自己的情绪。
不是去对抗情绪，而是顺着它来，并且给自己一个「情绪4问」，来自古典老师提及的 ETA 模型。
下面是这个情绪 4 问：
1/Emotion：我正处于什么情绪之中？强烈程度打几分？
比如：我现在的情绪是焦虑，大概是 7 分，但主要还是觉得有压力，这个 8 分，仔细体会还让人觉得有点累，还有点想责备。同时又有点担忧，担心程度是 6 分吧。
2/Event：因为发生了什么事？
产生客观地、如实地、不带情绪化语言地，去描述所发生的事情。如果还是发现有点情绪，那就重复第一点，把前面问题处理好再继续。
比如：我正在进行一个项目，又是在规定的时间内没法完成，没有按照自己的安排完成相应的进度。这个进度再延长，就要影响到后面的事情了，就让我产生多余的担忧情绪。这就是我对自己的执行进度很不满意，同时也是对要做这个项目挺无奈的。
3/Target：初心——我本来想要什么？
比如：我做这个项目第一是希望成为职业升级或微转型的一个撬动点；第二是希望完成现阶段的升级，后面专心奔赴所期待的其他成长；第三是希望能带动提高收入线。
4/Action：下一步，我能为此或者为这件事做点什么？
这就回到事情上面，去梳理行动指南。
下一步——是要看向未来。
我——是为自己，而不是为别人，不用考虑别人，从自己做起。
为此/为这件事——目标瞄准当前事件或问题，不要跑偏或者逃避。
做些什么——行动是消除情绪和解决问题的方针。
如果不知道自己的重点是什么？那就再问自己：下一步我能为「我知道什么是重点」做点什么？
以此类推，这句话都行之有效。
为什么这个 ETA 模型有效？
第一个 E 能让你看到情绪，直面它的时候，它很快就消停了，但如果你不正面面对它，它就在不停地喧闹，干扰你。所以说，写下来，梳理出来，就卸掉了情绪的力量。
第二个 E 是看到事实。情绪撤去之后，就看到了事情的真实情况。
第三个 T 是回归初心。有时候忙着忙着就忘记了，我们为什么会出发？回归初心，能帮助你及时调整好方向。
第四个 A 是立即行动。聚焦要做的事情、能做的事情，并且开始去行动，这才是重点。
那么重点，即关于行动方面，推荐 10 分钟微行动，实在不行，那就 5 分钟。尝试 5% 的改变就足够，不着急一下子要求改变 100%。
像这篇文章是不想写的，但到底是 10 分钟的微启动，就带动了起来。我也不在乎能写多少，逻辑怎样，就是「10 分钟随意写作」，只要保持写并且分享的动作就足够，现在算是超额完成了。
按照这个逻辑，其他事情想解决也就都不是问题了，万事开头难，从「微行动」或者「微微行动」开始，先动起来再说。
万事之所以开头难，是因为心理内耗的问题实时存在，需要先解决了情绪问题，破解真相，克服内心巨大的惯性之后，开始微行动，尝试改变起来。
祝：摆脱情绪困局，无压高效前进。
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