你想做什么?

作者: 翻滚的小也 | 来源:发表于2016-10-23 21:40 被阅读0次

    情绪的意义

    你想做什么?

    痛点:

    情绪突然就来了,无法自控找人倾诉也无法解决。

    触发:

    小我的反应比理性快六秒,一但着急起来,大象奔跑起来,我们就无法控制了。这时候应该深呼吸,安抚好自己的情绪,牢记分身术第二法则:静观其变。

    愤怒的时候会控制不了自己,出口伤人,时候即使后悔想要补救往往也迟了。

    踢猫效应:

    第一次出现问题→没有办法处理→隐藏起来→随时会被触发

    我自己的一个例子:

    我非常讨厌一个人对我抱怨→每天他都在对我抱怨,而且我无法处理→不见他或者他不抱怨都没事→一旦他抱怨我就会烦恼,抱怨很久我就会生气,时间久了见到他就生气,或者听见有人说抱怨的话我就会生气,而我自己却学会了和他一样的抱怨。多可怕的事情。

    小我的生长原理:

    小我是后天形成的。

    所有的不安全感让小我越来越强大。

    小我的长大是不可限量的。

    情绪处理流程:

    你想做什么? 你想做什么?

    Q:过往我是如何对待负面情绪的?

    A:哭泣、摔东西、闷头做手工、和朋友倾诉

    Q:现在如果出现负面情绪,我应该怎么办?A:拿起一个东西,问自己,诺诺你怎么了?能不能和我说一下。主动分身。

    (我只在生气的时候质问别人,你想干什么?却从来没有问过自己,你想干什么?每天有大把的时间关心别人,听别人说有的没得,却从来没有去关心自己,这大概就是我易怒易躁的原因吧)

    情绪

    任何负面情绪的背后都有正面的积极的意义

    1.愤怒:

         它会给你力量,改变不能接受的情况。

    2.失望:

       失望分为两种,一是对自己,不能接受自己的不好;二是对他人,企图控制他人。我们要正确对待失望。

    3.焦虑:

       告诉了你你所面对的事情特别重要,需要格外关注与照顾,焦虑还说明一点,就是你拥有的能力不够了,你需要抓紧时间提升能力了。

    4.失落:

      是失去价值以后情感的宣泄,要从失去中,获得智慧,珍惜你所拥有的。

    5.痛苦:

       谁痛苦,谁改变,它帮助你思考是不是应该让你的人生升级了。

    6.纠结:

       你需要澄清内心对价值的判断,澄清自己的定位。

    7.委屈:

      委屈是无法表达愤怒时产生的感觉,告诉你,你需要成长了,你要肩负起责任了。

    8.后悔:

       后悔说明你不能直面现实,它告诉你,你已经得不到最好的结果了,要找准自己的的改进方向。

    9.压力:

        压力是因为之前的准备不足,有3个选择,要么承载它,要么等一等,要么退一步,重新准备。压力说明你正生活在恐慌区中,要升级了。

    正确的学习看待负面情绪,并理解它背后的积极意义,对于我们来说,是在引领我们的大象和我们一起走,一起生活,而不是被大象拖着到处跑,看不见自己在干嘛。

    分身术是一种能力,能力的四个阶段为:

    不知不觉,

    后知后觉,

    当知当觉,

    先知先觉

    通过刻意训练,每个人都可以达到先知先觉的状态。要注意的是后知后觉的状态,我们往往是有意识无能力的,是很痛苦的,这个时候就是能力不够,我们要心甘情愿地告诉自己:

    我就处在后知后觉的阶段,这就是我的现实,我要直面这个现实,因为通过刻意训练,我会渐渐进入到当知当觉。

    如果实在控制不了情绪的时候

    老师推荐了心经:

    你想做什么? 上传中,请稍候...

    (*/ω\*)现在在抄写的心经。


    自我察觉表

    Q:为什么今天我会这样?

    A:没有做到积极主动(我能为你做些什么)

    Q:应该如何提高自己?

    A: ①利用起自我察觉表

     ②勇敢面对自己的错误,比如今天,主动的和妈妈道歉。

        ③在学习过程中,多复习。

       


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