你能感受到呼吸吗？
好几年前的某一晚，在睡梦中觉得有人掐住了我的脖子，我只能张开口拼命地喘气，又好似隐约知道这是梦境，努力地暗示自己醒过来，醒过来。
猛然地睁开眼后，头痛欲裂，口唇干燥。我想要尝试鼻子呼吸的时候，发现它失去了这个功能。心里一沉，继续尝试，无论怎么用力，却没有一丝气体能进入的感觉。
我不死心，捏住右侧的鼻子，看左鼻孔是否通气，无效；再换左鼻孔，一样无效。有些惊慌，不知所措，这两个鼻孔，失去了呼吸的功用，成了无用的摆设。
于是，只好斜躺在床上，在嘴唇间留一点点空隙给空气。疲惫感袭来之时，尚能打两个盹儿，醒来继续沉静在焦躁、无奈和不知所措之中。
那一晚，真真切切体会到鼻子平日承担的工作有多重要，虽然进口不大，却能有效挡住灰尘，有害病菌，是人体的一道屏障。
单纯只能用口呼吸时，加重了嘴巴的负担，原本只用来吃饭、说话，如今负荷量又多了一项，和只能用嘴呼吸的狗一样口干舌燥。
因为习惯，所以忽视。不知道你有多久没有仔细感受过自己的呼吸了？
此刻停下来，把手放在肚子上去感受呼吸的过程。吸气呼气时腹部是向内收还是向外鼓出呢？如果吸气时腹部是向内收，呼气时腹部是想外鼓出，则是不完全的呼吸——“胸式呼吸”。而如若吸气时腹部向外鼓出，呼气时向内收，则是腹式呼吸。
胸式呼吸往往较为急促，呼吸较浅。腹式呼吸往往较慢、较深、气息较长，身体处于一个更加稳定的状态。
只是，更多的时候我们的呼吸飘渺不定，屏气凝神，急促不安，甚至感受不到她的存在。因为我们惧怕感受呼吸。
很多正念的初学者在最开始感受呼吸的时候，是极为困惑的。因为大脑中不断浮现出来的念头和意象让人很是困惑，紧接着会冒出很多评判。
“为什么我会有这么多想法？”“怎么这么一会我都坐不住？”
飘忽不定的呼吸，杂乱无章的念头，这些让人不舒服的体验会让人本能地想要停止练习，阻碍到坚持。
这其中或许还掺杂着一丝恐惧，毕竟很多人宁愿漫无目的地生活在无知和麻木当中，也不想面对令人痛苦和烦扰的世界。
所以，每当正念引导语中常会提到轻轻的，温柔的时候，我们会感觉到陌生，不知所措，温柔对己好像很难做到。
毕竟这么多年我们惯用的伎俩是恐吓，强迫，控制。以为只有让自己不痛快了，才能有动力去创造。难怪这个时代会盛产焦虑和迷茫。
或许你有和睦的家庭，令人尊敬的社会地位和工作，在外人面前看上去是那么地和谐美满。可你知道夜深人静独处之时你多压抑，有多煎熬。
回顾儿童时期，大部分人都会说无忧无虑，吃喝玩乐每一项都过得很透彻，发自内心由衷的快乐。
而随着年龄的长大，每个人身上背负的东西都逐渐增多。成长的烦恼，父母的期望，情感的困惑，工作的压力……
我们学会了察言观色，越来越隐藏那个不被看好的“我”。这个“我”可能极有破坏欲，攻击性，可能很想随心所欲地在花园里，操场上随地乱跑，可能很想偷懒，可能还喜欢撒谎，还特别爱幻想……
他悲伤时想哭，开心时想笑，他有烦恼，也会有嫉妒，他会恐惧，也会有自卑。他在青春懵懂的年纪或许会大声疾呼“生命诚可贵，爱情价更高，若为自由故，两者皆可抛”。即使他从未体验过爱情，更未体验过自由。
不能被表达的意愿，无法说出的言语，自动地潜抑到内心的深处，我们离那个容易快乐的，天真的孩子越来越远。我们以为迎合了世界，满足了父母的期望，才能赢来更好的生活。
直到某天，你开始莫名地焦躁，或是感觉生活总有一些不对劲，偶尔听到自己被禁锢的灵魂呐喊时，才知道我们其实无处可藏，早晚要和自己握手言和。
尊重内心真实的感受，而非臣服于外界的人或者事物，不被欲望所控，不盲目地追寻，这正是正念练习的态度之一，信任。
正念是想告诉唯一需要感受，接纳和取悦的人是自己。
正念呼吸的最初始，我们的大脑几乎都没有停歇的时刻，因为生存的固定模式将我们培养成为多面手，去掌控生活。
所以，当我们渐渐靠近呼吸时，常常会不经意地去控制它，出现屏气的现象，偶尔我们会吓坏，琢磨为何连呼吸都控制不住了，甚至怀疑是否自己的呼吸系统出现问题。
显然不是这样，呼吸是我们天生就会的事情。如果呼吸需要我们的控制时，那它肯定会被思维打败。毕竟我们无法每时每刻都集中在呼吸上。
需要做的是给自己一份允许，允许有控制，允许急促，允许它本真的存在。可能是漂浮的，可能是深沉的，可能是有气息的声音，可能极为安静。
随着练习的坚持和深入，会有一小段时间的安宁出现，即使是几秒的时间。
那一刻，就好像你从波涛汹涌的海浪中潜伏下去，感受到海面下方的安静和平和。没有叽叽喳喳让你计划和行动的声音，没有对过去发生的事件的懊恼和悔恨，没有坐在此刻的无聊，唯独只剩下自己。
生命的本质，只存在于呼吸。那一刻，你离本真的“我”最近，也离直觉最近。当你全然地体验呼吸，你会感动于与最本真的“我”相逢。这是对己的温柔，好比对待疼爱的孩子，家中的宠物，有一份平等心，有尊重，慈爱和善意。
因为她是最了解你的伙伴，也最了解你的内心所需。所以，我们内心深层的需要是什么呢？
陈道明和靳东合拍的广告中曾有一段触动人心的对话。靳东问陈道明：“你演过最难的角色是什么？”
陈道明答道：“我想，怕是自己吧。每天我们向着更好出发，直到从无到有，直到拥有更多。直到真的拥有更多之后，才开始懂了，小到一棵牧草，一个想法，大到山丘湖泊，人生坦荡。人生难得的不是可以把握住别的什么东西，而是可以把握住自己。”
生活中有太多的不如意，原以为只有咬紧牙关，达到目的才算是把握自己。那时，我们的心在拒绝当下，排斥不喜欢的人、事、环境。
而其实，把握的范畴更加宽广。即使在不如意中，仍然能有一份从容和安住当下的宁静。真正的把握是能遵从内心，是能做最真实的自己。
如若说每个人都是一个宝藏的话，那么打开宝藏的那把钥匙是我们的呼吸，她是生命的根本。
当我们可以静坐在那里，和呼吸呆在一起，让各种念头浮现，离开，再来，又离开。最终，你会听到内在的声音，她或许觉得孤单，或许觉得疲惫，或许没有感受。
随着正念练习的时间越长，我们将越能感受到全然的放松，对世界的信任，尊重，好奇，还有陪伴自己的温暖，安全。外在的噪音再多，你都能随时与自己相逢。
愿你我正念生活，安住当下，生命的秘密，正在于呼吸。
END
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