说好的自我情绪控制呢? 有那么难吗？

作者: sweetitey | 来源:发表于2016-11-16 14:40 被阅读637次

人都有情绪，人的情绪会随着外界和内在的因素变化而不断变化。有些人情绪饱满而稳定，有些人情绪起伏波动大，有些人很善于调整自己的情绪，有些人遇到芝麻点事儿情绪就要崩溃。为什么会如此不同？其实很简单，因为每个人对于自身情绪的把控力不同。有人说，这个好像真的不由自已呀，情绪上来了，我也想把控啊，可就是不行耶。

朋友L就是个情绪失控的典型例子，我们称之为歇斯底里女王。30多年来，女王真的是在用生命践行歇斯底里啊，前一秒还在公司开会发言，后一秒收到一条分手短信就嚎啕大哭，会议百来号人呀，看了一场足足15分钟的失恋真人秀。要说女王不好吧，其实女王个人能力蛮强的，工作、学习、交际、活动都很行，500强企业销售主管，英语专八，另外还自学了二外——德语，日常除了工作之外的生活也是丰富的让我们羡慕不已啊，但是唯一的缺点就是情绪把控力差，这点她自己也承认，并且也在积极寻找改进的方法。去年开始，女王购买了一系列情绪管理的书籍《情绪控制是妙招》《不一样的心理学》《哈佛情绪管理》《不抱怨的世界》等，参加了情绪管理牛人们的培训课程，今年，我们聚会聊天的时候，她还滔滔不觉的讲了很多关于这方面的学习心得和自己的提升与进步呢。我们都很为她开心，正说着，刚好餐厅门开了，近来两个人，一男一女，女王拿着刀叉送牛排进嘴里的动作静止了，随后她脸瞬间变红，我仿佛看到有一缕青烟从她头顶冒出来，女神紧接咆哮而颤抖地说，狗男女，再然后我们就看到“啪”拍案而起的女王，拿着刀叉冲向那门口，啪啪甩了那女的两耳光，拿刀叉血海深仇般的对那男的说：有多远滚多远，别让我看到。恩，事情来的太突然，我们惊呆了，没有反应过来到底是该上去拉着她呢，还是拉着她呢，还是拉着她呢？还是服务员反应快，迅速上来拉住女王，又推着那对狗那女出去。恩，狗男女扯扯衣服滚了，女王蹲下来情绪也崩盘了。

恩，说好的把控力呢？说好的自我管理呢？说好的高情商进阶呢？

书都白看了，课都白听了，培训的钱白交了，碰到事儿还是老样子。

事后冷静下来，女王自己也很很苦恼，她说我一见到她们，全身血液往上涌，哪里还想到控制自己，我想到的就是丫抽他们啊。因爱生恨活生生的例子啊。她最后没有找到原因，只能归结为性格使然，性格决定命运，注定是自我情绪的奴隶了，没办法了。想通了这点，女王又恢复了往常的开心。只是我们知道，她自己也知道，情绪失控依然还是会随时降临，没有预期，没有计划，无法防备。对于她来说，人生充满了变数和不安。

其实，不难发现，像女王这类人挺多的，就属于道理我都懂，但就是做不到。情绪这种主观的东西，真的不是用教科书上的方法论，理性的逻辑分析就能完全把控的。人是有感知有温度的动物，没有触及到内心深处的暗礁，永远可以站着说话不腰疼，但一旦触碰到内心的伤疤，那就是撕心裂肺的疼痛或者是无法抑制的情绪蔓延，有人选择爆发，有人选择自暴自弃，有人选择沉默到地老天荒。事实上，无论是哪种，都是情绪的一种宣泄出口，万花筒的不同面而已，但是站在旁观者的角度理性的看，是不是应该选择让自己宣泄的更优雅更好看一点呢，不是常说，即便是撕逼，都要优雅的撕吗？即便是悲伤逆流成河，都要忍住泪自己处理完伤口吗？这个世界，吃瓜群众那么多，缺的从来不是同情心，缺的就是茶余饭后的谈资罢了，何苦还要给别人制造这些下饭的边角料？

所以千难万难后都要做好自我情绪把控，等再回到人群中，依然要站的亭亭玉立，美得不可方物，亮瞎对方的狗眼，堵住吃瓜群众的嘴，告诉世间，多大点事儿，我不care！

恩，既然不愿做情绪的奴隶，那么我们学着怎样做情绪的主人，即便很难，但是事在人为嘛，不试试，怎么知道永远做不到，就像我的女神朋友L，不尝试努力掌控情绪，又怎么知道她自己的自我情绪把控如此短板呢？而且美国科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人患心脏病的概率更高哦。因此，可以毫不夸张地说，学会控制你的情绪是你生活中一件生死悠关的大事。再退一步讲，即便最后自己努力了，觉得还是无法战胜失控的情绪，那么至少你也努力过了，认识自我，是我们人类一生的功课。

那么到底如何在与情绪把控作战的日子里有些许的收获呢？下面讲几个方法论：

一是养成规律的生活习惯激发正面情绪。恩，是的，情绪是可以选择的。有时候你会发现，某天你比平常早起一个小时，然后安排好了一天的日程，还有时间坐下来吃个早餐，然后再在书桌前写完一篇日志，突然觉得一天的时间好像拉长了很多，感觉浑身充满活力，情绪十分饱满，心情很high。相反，如果你早晨起来懒懒散散的赖床到中午，然后再随便打发个午饭，很快就是下午了，再窝个沙发看个脑残剧，一天很快就过了，内心超空虚，情绪也不高，浑浑噩噩的。你看，其实两种截然不同的状态，情绪的不同只在于你早起了一个小时而已。所以给自己定一个有规律的适合自己的生活模式，让满满正能量的自己带动内心的正面积极情绪，可以是早起一个小时，可以是中午午休的时间阅读半个小时的书，可以是睡前静心练会字，可以每周抽三天时间健身。当有计划有安排有规律的生活习惯养成，自然而然，你会发现自己好像很久都没有受到情绪困扰了，你感受到每天都在变得更好的自己，你的情绪正面而积极。

二是学会寻找合适的方式宣泄负面情绪。美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态。而不佳的情绪靠堵是堵不住的，比较好的方法是在合适的场合发泄出来。所以宣泄负面情绪成为很多情绪管理研究中最值得探讨的方法论。而通常宣泄情绪主要是倾诉宣泄和行动宣泄两种模式。所谓倾诉宣泄，可以是书面的，比如通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满。也可以是口头的，比如向人倾诉，把自己的烦恼、愤怒、痛苦等一股脑儿向老师、朋友、亲人、心理咨询师倾倒。倾诉宣泄是一种很直接的宣泄模式，就是找到个地方，把内心的负面情绪像垃圾一样倒出来，然后个体自然而然就轻松多了。而行动宣泄法是近年来在北上广深等一线城市开始流行起来的人造模拟宣泄情境。即在专门建立的软体房间内，人们对橡胶制品类的物体大打出手以发泄心中怒火，其启发根源还是来自于古早时期人类找某个僻静的角落对树木、石头发泄一通一样。中医常讲人体情绪就像一个管道，必须通才健康，所谓痛则不通，通则不痛。宣泄出来了，畅通了，机体才健康。人类狭隘、悲伤、偏见、嫉恨、冷漠等由于负面情绪所引发的连锁症状才能得到缓解或消除。

三是主观设置客观模式选择积极情绪。美国情绪管理专家霍德斯曾做过一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明人类情绪的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于自身看待事物的不同方式。同样，美国心理学家兰迪·莱森讲了一个他自己的故事：“有一天，我的秘书告诉我，‘你看起来好像不高兴‘，他自然是从我那紧锁的双眉和僵硬的面部表情看出来的。我也意识到确实如此，于是，我便对着镜子改变我的表情，嘿，不一会，那些消极的想法便没有了。”虽然，这两个例子只是实验或者个例，但也不是完全没有参考意义。你有没有发现，当你刻意设置了积极外观的情绪模式，微笑面对外界的时候，外界也更容易对你回馈微笑，当外界的微笑再次反射到你的大脑时，这时候你的情绪则是很自然的被愉悦充盈。所以，第一次积极模式的设置是主观刻意的，但是当得到客观自然的反馈也是积极善意的时候，人类接下来做出的回应模式也常常是积极的，而这个第二次回馈模式则是自然而然而非主观刻意的。最最典型的就是微笑模式的设置，不信，你试试。

四是注意转移暂时遗忘消极情绪。这个很简单，就是把注意力从消极情绪的事情上转移开来。遇到烦恼苦闷之事，可采取暂时回避的方式，比如去看电影、喝咖啡、弹琴、画画、健身或做蹦极之类的运动。这种方法很有效，至少对我是这样的，在我30+的人生中，屡试不爽。确实，漫漫人生路，谁还没有个消极情绪呢？即便是很少有怒火中烧不可遏制的时刻，但面对岁月流逝伤春悲秋总还是有的吧。老实讲，对于一枚标准的文艺女青年，伤春悲秋是再正常不过的情绪了，但其实也不是很好啦，因为有时候感伤着感伤着，人就容易低落了。而且人的成长，也不能一直如十七八岁时候那样纤细敏感，情感太丰富，内心戏太足，太累。如今觉得保持适度的敏感就好了，不要再为了倾听一朵花落的声音而落泪了，矫情不矫情，有时候一旦觉得情绪不对，立刻要做的不是再听悲伤的老情歌，而是跑去看一场喜剧电影，比如近期的《驴得水》，虽然也有引人深思的部分，但是你可以乐呵呵的看完，或者点个《笑傲江湖》综艺节目，看看小品相声也是好的。再不济，你就去健身房找个帅哥一起练器械，保准出完一身汗，啥情绪都没有。所以，转移注意力法超有用，至少我这里是这样的。人生在世，开心最重要啦，遗忘消极情绪也是曲线救国的一种嘛。