图片来自网络
在这个快节奏、生存压力越来越大的时代，各行各业、男女老少，焦虑的人越来越多。诺贝尔医学奖获得者阿列克斯卡瑞尔博士曾经说过，「不知道如何消除忧虑的商人，他的寿命将不会长久。」
因为担心出现负面结果，我们常常使自己处于焦虑急迫的状态，随之而来的精神紧张、情绪低落，常常给我们的工作和生活带来更严重的影响。
这两天重读了一下戴尔卡耐基的《人性的优点》，书中记录了一些关于如何摆脱焦虑的方法，特别实用，我今天稍微整理了一下，和大家分享5条摆脱焦虑的小建议，希望能有所帮助。
1.经常休息，防止疲劳
第二次世界大战期间，英国首相丘吉尔已经67岁了，但他却能每天工作16个小时，年复一年地指挥英军作战。他的秘诀是什么呢？每天吃过午饭后，他会上床睡一个小时，晚上八点钟吃晚饭之前，再上床睡两个小时。
石油大王约翰洛克菲勒一直活到了98岁，如此长寿的原因是，他每天在办公室睡半个小时午觉，而且在睡午觉的时候，即使是总统打来的电话，他都不接。
疲劳容易使人产生忧虑，它会降低我们对忧虑和恐惧等感觉的抵抗力。这个礼拜，同事出差，工作量一下多了不止一倍，中午没时间休息，下午工作效率明显降低，当天工作处理不完，心里就容易焦虑。晚上睡觉又想着没处理完的事，心里不踏实，睡得晚醒得早，恶性循环，果真越疲劳越焦虑。
因此，防止焦虑的第一条就是要经常休息，保持充足的睡眠时间，更能防止疲劳带来的焦虑。
2.计算概率，停止杞人忧天
如果说，你经常担心自己将来死于车祸，或者死于心脏病，你可以计算一下这类事件发生的概率。据调查，死于车祸的概率是1/2900，约等于0.034%，死于心脏病的概率是1/340，约等于0.29%。
你看，这两者的概率之低，由此可知，「根据平均概率，这种事情基本不会发生。」这一句话，可以消除你90%类似这方面的忧虑。要是真怕自己将来死于心脏病，现在可以开始做预防工作，比如吃饭少盐少油，不吃辛辣食物，通过这种预防措施，可以降低得心脏病的概率。
通过计算一些事件的概率，可以有效减少很多类似杞人忧天的事情，也更能集中我们宝贵的精力。
3.学会接受最坏的情况
心理学家威廉詹姆斯说过，「要乐于接受必然发生的情况，接受所发生的事实，是克服随着而来的任何不幸的第一步。」那要如何接受这种最坏的情况呢？书中提出了一个“万能公式”
第一步，冷静下来，诚恳地分析整个情况，然后找出万一失败可能发生的最坏结果。
第二步，找出可能发生的最坏的情况之后，让自己在必要的时候能够接受它。
第三步，平静地把时间和精力，拿着试着改善在心理上已经接受的那种最坏的情况。
这周五下班了之后，经理给我发消息，要我让工厂重新寄几米手感软一点的布。昨天上午，客户发来一条微信，要找几米跟大货颜色接近的布打样衣，很急，周一得让她收到。
收到这样的消息，我心里忍不住担忧「哎，这要怎么处理？要是找不到怎么办？我如何交代？」原本周六我是白天要写稿子，下午健身，晚上更新文章的。可是突如其来的工作，活生生打乱了我的节奏，我又不禁开始担心，今天要是更新不了可怎么办？
面对一大堆未处理的事，就这样，好好的一个周六，硬生生被这种焦虑的心情折腾得心神不宁。
烦躁了一会之后，我试着冷静：第一，要是真找不着客人要求的布，最坏的结果无非就是被客人说一顿，而说一顿又不会掉肉脱皮的，我也不会因此就失业了；第二，现在找不着，不是还有大货吗？大货出来了，到时候寄过去一样可以打样衣；第三，文章来不及写的话，那更新就推迟一天，现在赶紧过去处理找布的事情重要。
在一番分析之后，我已经慢慢接受了最坏的情况，内心反而平静不少，不会再焦虑不堪，而是把更多的精力花在想办法改善最坏的情况上。后来，昨天下午去公司之后，没一会就处理好了这些事。
既然事情已经发生了，那就别无他法，接受最坏的情况或许会让我们更加从容。
4.让自己忙起来
二战期间，有人问丘吉尔是不是为那么重的责任而忧虑时，他回答，「我太忙了，我没有时间去忧虑。」的确，最让我们感到焦虑的时候，不是在我们有所行动的时候，而是在我们无所事事的时候。萧伯纳也曾经总结过，「让人愁苦的秘诀就是，有空闲时间来想想自己到底快不快乐。」
去年毕业刚工作那会，下班后的时间基本上是玩手机度过的，周末也是。时间久了，反而是越玩越焦虑不堪，玩一天手机，什么收获也没有。二十几岁的大好青春，可不能这么浪费在手机上啊！
现在，我下班后的时间怎么度过的呢？下班后，8点之前到健身房，一周至少去五次健身房，每次健身至少一个小时，10点多准备第二天要带的饭菜，11点洗漱完，写东西/列提纲/看书/分析爆文/听课做笔记，周末一般是写稿子，看书，去健身房。
健身是想拥有一个健康的体魄，健美的形体，读书写字是想通过输入与输出，拥有一颗独一无二的灵魂。你看，我连约会的时间几乎都没有，哪还有时间焦虑呢？即使有，次数也要少很多。
心理学上有一条基本定理：不论这个人有多么聪明，人类的思想，都不可能在同一时间想一件以上的事情。这也是为什么“让自己忙起来”这么一件简单是事情，就能把焦虑摆脱的原因。
所以，尽可能让自己忙起来，去做一些有用的事情，这样，你的血液会开始循环，你的思想也会变得敏锐。
5.学会总结反思，不要因小失大
刚开始工作的时候，我手机里有个便签，名字就是：我所做过的蠢事。里面记录了一些工作以来，我所犯过的错误与事后反思：那一次我犯了什么错误？哪个地方我做对了？下次我还可以怎样改进我的做法？
这个便签时不时翻出来看看，除了避免类似的错误再犯，再碰见类似的情况还能快速处理好。慢慢地，也就摆脱了类似情况产生的焦虑问题。
因此，做完一件事情，学会总结反思，再面对类似事件，你便能有效把控住，自然而然就不会焦虑了。
朋友们，在疲劳之前多休息，停止杞人忧天，学会接受最坏的情况，让自己忙起来，最后，再学会总结反思。早日让自己摆脱不必要的焦虑，努力成为优秀到爆炸的人吧！
最后，谢谢亲爱的你看完了这些字，喜欢评论关注都可以，每一个我都会认真回复的，至少让我知道你曾看过吧！
网友评论