女神养成|如何养成一头如云秀发？

如何才能拥有一头光泽闪亮的秀发？关于这个问题，我个人还是挺有发言权的。作为长年长发及腰的女生，从青春期开始我就一直被别人追问头发护理保养心得。我也确实形成了一套自己的养发护发方法论，会在这篇里详细分享给大家。

小区门口理发店里拍的，大家请忽略背景吧

一、你是什么发质？

咱们皮肤还分中性肌、油性肌、干性肌和混合肌呢，头发也一样啊。

所以建议大家在看一些护发达人分享的养发经验时，一定要搞清楚达人们和自己是不是一个发质的，到底能不能直接借鉴她们的经验或者使用她们推荐的产品。不然你辛辛苦苦忙活了一场，结果收效却不明显，那多不划算啊。

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那如何分辨自己属于哪种发质呢？

这里介绍个最简单的方法吧，从头发出油程度来看。

如果你洗完头才过一天发根已经出现油垢，发丝开始油腻，那你就是油性发质。

如果你洗完头过了一天头发不油腻不干燥，过了两天头发开始有了一些油腻感，那你就是中性发质。

如果你洗完头两天头发还是挺干燥不油腻，反而无光泽容易打结，那你就是干性发质。

如果你是头皮比较油腻而发梢部位干燥甚至分叉，那你就是混合性发质。一般这种发质多见于青少年。不过就算你本来不是混合型，但由于对头发进行了过度的烫染再加上护理又不到位，也会导致发质转变为混合型哦。

郑重提醒：洗发和护发频率也要根据自己的发质来决定哦，由于每个人发质不同，所以根本不可能做到大家都同频洗护头发的，千万不要盲目听从达人的经验呐。

二、头发干枯毛躁发黄看这里

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其实如果你天生头发就发黄或者发质不好，那多半是遗传造成的，我也有心无力，没啥特别靠谱的好招奉上。但如果你是后天头发发黄，甚至还伴有干枯毛躁严重分叉的，基本就属于下面两种情况：
1、 头发被你折腾伤了
2、 你的饮食结构有问题

那我们该怎么做呢？满满的干货奉上。

如何内调和外养秀发？

如果是头发受损，那就只能外养加内调了。内调就是饮食规律！（我下面会细说）作息规律！ 千万别熬夜!熬夜真的是毁皮肤毁头发神器啊，年轻人啊就要早睡早起，作息顺应天时，身体自然就不会有那么多负面反馈了。

那外养的话，咱们分三块来讲：

1、洗发

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洗发水的推荐是要看发质的，像我是油性发质，我推荐的洗发水干性发质的人也不敢用啊，那肯定越洗越干嘛。但有一点共性的东西是可以说的，那就是更推荐用无硅油的洗发水。

尤其是和我一样的油性发质的姑娘们，因为硅油这个成分是不能被头发吸收的，所以长期使用含硅洗发水会导致头发变得沉、重和容易出油。细软发质的姑娘们也尽量别用含硅洗发水啊，真的会越用越塌的。

但是如果使用无硅油洗发水的话请一定要后续使用护发素，因为硅油可以填充咱们头发的表皮层（即毛鳞片），让头发显得顺滑。所以改用不含硅油的洗发水后，头发就会比之前干燥，所以务必要用护发素。

洗发小贴士：

1、洗头发之前要先把头发梳通，不要在打结状况下洗，这样会掉很多头发的。
2、 请先用洗发水在手上揉搓出泡沫后在涂在头发上，直接把洗发水涂头发上真的非常伤发质的。
3、 洗头发时用指腹搓你的头皮，而不是用指甲挠，那是你自己的头皮啊，请温柔一点好吗。

2、吹发

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关于吹头发，我想起了以前大小S的一番对话。

小S曾经问过大S：“你这样吹头发就不害怕损伤头发吗？”
大S则自信的回答：“完全不会，因为我用的是57度恒温吹风机呀。”

你们懂意思了吧，吹头发尽量用恒温档，就是三档中的中间档，不要用热风对着头发暴吹。

吹头发的正确姿势应该是：先用毛巾把头发擦干，顺着头发生长的方向吹，这样会让毛鳞片闭合。先吹发根，在吹发过程中风筒和头皮要保持距离，避免靠的太近导致头发热损伤。在吹发过程中，要不停移动吹风，避免风筒在一个区域停留太久损伤发质。

3、护发

护发终级原则：避免频繁拉染烫！
洗完头发记得用护发素。
定期用精华素给头发补充营养。精华素包括各种护发精油、护发精华素和润发乳。
根据发质需要定期用发膜做护理。

如何调整饮食吃出秀发？

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从饮食上来说，缺乏蛋白质和微量元素铁、锌、铜、钙也容易导致头发发黄。

你每天要吃充足的蔬菜水果、二两瘦肉、一杯奶和一个蛋。每个星期吃几次坚果，什么核桃、碧根果、开心果、巴旦木、杏仁之类的，一次吃个一小把，这个不难做到吧。我觉得我们女生还是蛮喜欢吃这类健康零食的，但也别吃多啊，坚果这货油脂含量也非常高。如果你蔬果实在吃不足量，那就去买瓶复合维生素矿物质补充剂，每天记得吃一片。

咱们的头发主要是由什么构成的？角质蛋白啊，它就是种蛋白质。所以那些平时很注意保养头发，但发质一直不好，头发干枯没有光泽特别容易掉头发的姑娘，你们不妨从饮食中找找原因，往往蛋白质吃足了，发质自然就提升一个level了。

那怎样才能补充足量的蛋白质呢？

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多吃高蛋白食物，包括瘦肉、禽肉、海鱼、豆类、豆制品、奶类、蛋类和坚果。

在吃这些高蛋白食物时最好可以几种一起吃，因为可以发挥蛋白质的互补效应，提高机体的利用率。

肉类是优质蛋白质的最主要来源，所以该吃肉还是要吃呐。

什么？你减肥？ 同志们，谁告诉你减肥不能吃肉的？越是减肥，蛋白质越要吃足呀。不然会导致基础代谢率的一路走低，体重特别容易反弹。如果长期不吃肉减肥更是会导致水肿和蛋白质营养不良，甚至会影响月经乃至卵巢功能。
关于减肥可以看这篇哟［更新］减肥知识帖整理大汇总|关于减肥，看这篇就够啦。

但是炸鸡、炸排骨、烤肉这类用了大量油烹饪的肉咱就别吃了哈。要吃就吃清淡少油的瘦肉。

三、脱发看这里

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掉头发很正常，但如果你每天掉头发超过100根，那就掉入脱发的坑了。我估计大家也不会真的去数每天到底掉了多少根，但是头发经常大把大把的掉肯定是有问题嘛。

脱发原因男女是不同的，男性脱发往往与雄性激素分泌量密切相关，目前治疗男性头发的主要口服药物是非那雄胺。

而女性脱发往往会跟贫血、蛋白质没吃足量（大家蛋白质一定要吃足啊，这点真的特别重要！）以及精神情绪因素有关。如何补气血以后我专门写一篇，这里就不细说了。

中医上讲七情致病，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情志一旦过度则会导致脏腑气血功能紊乱。所谓影响“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”，特别影响咱们的健康。

咱们女生真的很不容易啊，一生气就很容易肝气郁结。如果这股气一直郁着没散，时间久了了不是乳腺上出问题了，就是淋巴或甲状腺上长结节了，皮肤也会变得暗黄容易冒痘。而且很多女生特别容易多思多想，时间一长就会影响到她们的脾胃功能，导致脾胃功能变差。所以我们一定要保持心情愉悦，有压力及时疏解，不要被情绪控制住，成为情绪的奴隶，那得多伤身体呀。

四、食疗养发方大奉送

想要拥有一头如云秀发，肝肾和脾胃时一定要养护好的。

咱们中医上讲：肝藏血，发为血之余，血为发之本。要想头发茂密有光泽，就要养血益肝。而肾为先天之本，是藏精之脏，头发的生长脱落，润泽与枯槁，与肾脏精气的盛衰密切相关，所以肾也要补起来。脾胃则是后天之本，气血生化之源，中医大家李东垣在《脾胃论》中指出：内伤脾胃，百病由生。咱们要想发质好，也需得调理好脾胃。

在这里分享几个食疗方吧。

何首乌鸡蛋汤

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原料：何首乌30克、鸡蛋2个

做法：将何首乌、鸡蛋用清水洗净后，一起放进锅里煮30分钟至一个小是，然后鸡蛋去壳放入再煮片刻。

食用方法：先吃鸡蛋，后喝汤

功效：补益肝肾，滋养精血，乌发。

这是粤菜中的一款很有名的靓汤食谱。《本草纲目》中记载：何首乌可以养血益肝，固精益肾、健筋骨，乌发，为滋补良药。而鸡蛋不仅能提供优质的动物蛋白，蛋里头还富含微量元素如铁、磷、维生素B族等，常食鸡蛋可以滋养咱们的毛囊。

经常关注中医养生的朋友们想必都清楚，咱们中医上讲五色对应五脏。肝对应青色，想护肝应该多吃青色食物（如绿叶菜）；心对应红色，想养心应该多吃红色食物（如西红柿、红萝卜等）；脾对应黄色，想补脾应该多吃黄色食物（如黄豆、玉米等）；肺对应白色，想补肺应该多吃白色食物（如山药、百合等）；肾对应黑色，想补肾应该多吃黑色食物（如核桃、黑芝麻、黑豆等）。

下面分享的这个方子，看组成就知道它是补肾乌发的，做法简单，美味又营养，强烈推荐！

自制核桃黑芝麻糊

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原料：核桃仁适量、黑芝麻适量、糯米粉（黑芝麻量的一半）、糖少量（根据口味酌情加）

做法：将黑芝麻和核桃仁炒熟后研成粉，再将糯米粉用小火炒熟至颜色变黄。黑芝麻粉与糯米粉拌匀，记得比例是2:1啊。

食用方法：用水把粉末冲成糊状，加入少许糖（不加也可以），每天坚持喝一碗。

功效：补气养血，润肠养发，常食不仅有乌发之功，还能让皮肤变得红润白净哦。

再附上一个调理脾胃的经验方吧

补脾食疗方

女神养成|如何养成一头如云秀发？

原料：怀山药90g 薏苡仁 150g 芡实30g（药店均可买到）

做法：把它们统统研成粉末。

食用方法：每天一调羹，与小米熬粥。坚持吃一个月就可以见到效果啦。

功效：补气健脾，养肾益胃，祛湿利水。

五、如何让头发长的快？

大S在她的《美容大王》中曾经推荐过资生堂的一款长青产品叫“不老林”，据说用它来搽头皮，头发会长得快又浓密。我本身属于头发生长速度很快的，就没试用过，有需要的朋友们不妨一试。

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六、好用产品大推荐

1、梳子

tangle teezer梳子

女神养成|如何养成一头如云秀发？

容易头发打结的姑娘们真的可以试一试这款，超级好用的，我现在包里常年放一个金色款的，特别方便。价格差不多一百出点头，性价比还是不错的。

2、发油

谢馥春头油

“丹衫杏子红，双鬓鸦雏色” 、“足下蹑丝履，头上玳瑁光” 《西洲曲》和《孔雀东南飞》的描绘中可以看出，乌亮的发质是美丽的标志，爱美的古代女子用头油来使自己的头发变得乌亮，顺滑，创造了千年的美丽传奇（以上介绍来自度娘）。这款头油特别适合干性和中性发质的姑娘们，我的干性和中性发质的朋友们用它后反馈都很不错呢。至于油性发质的姑娘就别尝试了，别问我是怎么知道的，说出来都是泪呀。

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3、护发精油

欧莱雅护发精油

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这款护发精油好用又不贵，超市和屈臣氏都有卖，洗发前、吹发前和干发时都可以用，强烈推荐！

我想说，也许我们可能无法成为男神心中的女神，但我们完全可以做自己的女神。通过一天一天不懈的努力和坚持，我们总能把生活修正成自己喜欢的样子，也终将收获一个闪闪发光的自己。

永远的女神赫本

最后附上：女神养成计划|如何拥有一双纤细窈窕美腿？