晨间码字宝典 01 解读The Miracle Morning for Writers

如果你有所留意，你可能会看到一些文章或书籍谈到：成功的企业家一般有早起的习惯。这些早起的商界大亨很多，比如李嘉诚4点起床后，会处理很多事情；哇哈哈董事长宗庆后，始终坚持5点钟起床，7点上班，忙到晚上11点才下班；苹果的库克，4点半起来发邮件，5点到健身馆健身。

早晨一般很清静，大脑也没有前摄抑制，是高效处理事情的黄金时间。如果你想提高做事效率，充分利用好早间时光可以助你一臂之力。

今天我要给大家解读的书叫做The Miracle Morning for Writers（暂译《写作者的晨间奇迹》），主要讲述如何突破各种心理和外在的干扰，利用早晨持续写作，不断修炼提升，出品受用户欢迎的文章或书籍。

这本书的作者是Hal Elrod和Steve Scott。Hal是个不可思议的人物，他在20岁被一个酒驾司机撞到头部，死亡了6分钟，后面又活了过来，6天之后总算苏醒。医生诊断后，发现他有11处断骨和永久的脑损伤，说他可能再也走不了路。实际上，后来Hal不但能走路，还跑过马拉松。更重要的是他在多个领域都做得相当成功，比如他写的The Miracle Morning（《晨间奇迹》）系列的书，在亚马逊上销量第一。

Part 1

为什么早起如此重要？

在我们说早上写作前，我们需要先谈谈早起的价值以及如何做到早起。作者Hal认为，早起对你的价值有这些：

做事将更积极主动；

能更从容地处理问题；

精力更充沛，为整天设定积极的基调；

面临困难和挫折时，更易坚持，恢复能力也更好；

摆脱夜猫子生活带来的坏处，比如失眠、瘾症等。

尽管早起有这些好处，但你可能会想：“听起来都不错，可我不是早起型的人啊！”Hal说他以前也不是早起型的人，想着要努力早起，却不断失败，挣扎了无数次才成功。

Hal说，早起最难的部分是最初5分钟，这是决定起床还是继续钻到被窝里多睡一会儿的关键时刻。你的决定会影响这一天，往远处讲，还会影响你的成功。因此，作者将把最初5分钟的重要性作为本书论述的起点，告诉你怎样早起更容易。

接下来，Hal在研究世界上最成功的人每天的日常习惯之后，总结出值得模仿的六种实践Life S.A.V.E.R.S，建议读者加以采用，改变自己。他同时提到了一些策略，关于如何扫除早起障碍、如何让你写的每一个字都有价值，以及怎么处理好每一个关于书籍的想法。

最后四章，Hal详细讲述了成为专业作家的流程，你将学到创造读者喜爱的内容、确定适合你的写作商业模式、建立写作平台的方法。

Part 2

早起是天生的吗？

早起的人并不是天生就早起，而是他们后来养成了早起的习惯。实际上，每个人都可以培养成这个习惯，实现路径也有很多。作者根据自己的经验，归纳出5分钟完成的五个步骤，帮助你实现早起。

做这些步骤时，只需要用到一点点意志力，大多时候都是靠惯例（Routine）自动完成，不太费力。

5分钟5个步骤，成为早起的人

第1分钟：睡前对第二天早上充满积极期待

你在早上醒来的第一个念头，往往是睡前最后一个念头的延续，如果你想到第二天早上将很美好，可以做自己想做的事，你就不管在平时还是节假日，都能在闹钟响起的那一刻，从床上蹦起来。

反过来，假如你睡前有这样的想法：“天哪，我不相信我6个小时之后能起得来，即使起床了也肯定会很累。”到第二天闹钟响起时，你的第一个念头可能是：“就睡了6个小时了？我还要再睡会儿。”于是你接着睡。因此，早起的第一步很重要，每天晚上睡之前要有意识地注入积极的想法，对第二天充满期待。

第2分钟：穿过房间去关闹钟

估计很多人用过这个方式，它的确有效。这个过程会让你的身体动起来，产生能量，帮助你的大脑和身体更快苏醒。如果把闹钟放在床边，很容易随手就关了。

第3分钟：刷牙

起床关闹钟之后，立即去刷牙，沾点水到脸上，这会提高你的“苏醒动力水平”（Wake-Up Motivation Level）。

第4分钟：喝一大杯水

睡了6到8个小时之后，身体可能会出现轻微的脱水现象，所以要及时补充水分。很多时候，人们如果感觉疲惫，需要的不是更多睡眠，而是水。

第5分钟：穿好衣服或者冲个澡

这一步有两个选择，其一是穿好衣服，马上离开卧室，进入工作状态；其二，去冲澡，这会让你更清爽。

完成以上5个步骤之后，相信你的“苏醒动力水平”已经足够让你在处理早晨事项时保持清醒。

从“难以忍受”到“停不下来”

对于养成习惯所需的时间，大家意见不一，作者认为花上30天，经历3个阶段，早起可以初步成为每天的惯例。

养成新习惯需要时间去适应，不要指望第一天就毫不费力。早起的前10天，你会觉得难以忍受，毕竟被子里是那么舒服，与老习惯相斗充满波折，但难以忍受的状态只是暂时的。这时不要想太多，只管坚持就是，相信你能成为高效、多产的写作者。

中间10天，你处的状态比一开始有所改善，但仍然会感觉不舒服，因为调整还在继续。在这个阶段，你的身体和大脑开始适应更早起来，早起变得容易了一点，只是还不够自然，所以仍要坚持，千万别放松一两天不早起。

最后一个阶段，早起的新习惯初步形成，你的身心已经能适应新的运行方式，似乎停不下来。那么，30天之后呢？答案是想要创造晨间奇迹，仍然需要继续早起，直至内化，成为你不可缺少的一部分。

未完待续。

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