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不注意这几点,培养习惯只会失败 解读The Habit Guid

不注意这几点,培养习惯只会失败 解读The Habit Guid

作者: 白果William | 来源:发表于2016-12-30 23:45 被阅读57次

最近在陆陆续续地看禅习惯(Zen Habits)创始人里奥·巴伯塔(Leo Babauta)关于成功培养好习惯的文章和电子书。刚看完的一本是The Habit Guide: Zen Habits’Most Effective Habit Methods + Solutions(《习惯培养指南:最有效的培养习惯的方法与解决方案》),分享其中几个观点。

01 一个行为变成自发行动决定于4个因素

习惯是一种自发的行为,怎样达到这种程度,要考虑以下因素:

l培养这个习惯的频率;

l习惯的难易程度;

l触发器出现后你是否立即去培养习惯;

l这个习惯对你的回报有多少。

按照里奥的观点,如果要成功培养一个习惯,选择不太难实现并且回报很多的,然后设置好触发器,比如看到便利贴就开始码字,接着每天重复。经过一段时间的高质量坚持,习惯就初步成型了。

02 最好一次一个习惯,贪多易失败

里奥说他以前决心培养好习惯的时候,热血沸腾,恨不得一夜之间养成所有想培养的习惯。结果可想而知,没有聚焦,肯定会失败。所以他优化策略,改成一次专注一个习惯,最终养成了跑步、吃素食、早起等多种好习惯。

一次培养一个习惯的效果更好,更重要的是,某个习惯先养成之后,如果对你的生活产生了比较明显的改变,你将很有成就感,后面要继续培养其他习惯,也会信心百倍。

不过,一次培养一个习惯似乎少了点,我们会觉得效率不高,那我们可以结合自身情况,适当增加1、2个,并确定好主次,统筹安排,重点培养对象多花时间,次要习惯少花精力。

03 如果大习惯难培养,先搞定小习惯

对生活改观越大的习惯,需要你付出的精力越多。假如你对这种习惯心怀很大抗拒,或很忙时间不够,不妨尝试先培养只要2分钟就做好的小习惯。

04 去掉犹豫,走出第一步

以前部门聚餐,有一个同事很会劝酒,他的方法是先说服别人拿起酒杯,告诉对方:“你拿起酒杯就行了。”对方拿起酒杯之后,出于礼节,一般不会没喝就放下去,旁边一堆人在看着呢。所以,我这个同事劝酒成功,并屡屡得手。

里奥在这本书中也讲了培养习惯的生活,如果拖延症来袭、懒癌爆发,最直接有效的解决办法是先走出第一步,甭管后面的步骤。当然,你做了第一步,基本上就会接着做第二步,一直持续做下去。以跑步为例,你啥都不要想,先换鞋系好鞋带走出家门,跑步行动就这样开始了。如果鞋都没换,就想着天气好不好、昨天没睡好、肚子有点饿之类的事,最后你要么不跑了,要么磨叽了好一会儿再出发,心里还不痛快。


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