《消除压力，从大脑开始》读书笔记

《消除压力，从大脑开始》

一、读书摘要

世人每天承受着众多压力，本书介绍了减压的最佳方法：提高血清素的“节律运动”和瞬间消除压力的“号哭法”。最有效消除压力的方法便是让“血清素”和“眼泪”治愈你的心灵：“泪”比笑更能消解压力！

本书的作者有田秀穗，日本“血清素研究第一人”。

二、全书内容汇总

全书内容汇总

三、全书主要内容

一、为什么想要战胜压力是万万不可能的？

一、想要战胜压力是不可能的

“零压力”不应该成为我们的目标，因为压力绝对不会消失。期望不能得到的东西，反而会增加我们的压力。释迦牟尼用了六年的时间苦修，希望战胜压力，但是最终还是没有成功。所有的压力都是来自大脑的感觉，通过对大脑的深入剖析，我们会更了解我们的压力。

二、身体性压力的产生机制

当我们身体感受到疼痛，首先从丘脑，经过大脑皮质或大脑边缘系，到达压力中枢，丘脑下部室旁核。室旁核会产生促肾上腺素皮质释放激素，刺激下垂体，释放出促肾上腺皮质激素。皮质醇过多，会引起高血压、糖尿病、骨质疏松等疾病。

三、精神性压力的产生机制

当我们感受到精神性压力时，同样在丘脑下部室旁核，直接作用到了脑干部分，就是中缝核。此时，妨碍了血清素能神经的作用，然后产生了抑郁症和焦虑症。晚上失控的人比早上多，就是因为晚上血清素分泌减少了的缘故。

二、大脑的分工和结构是什么？

一、大脑的分工

丘脑下部：调节食欲、性欲等生存不可或缺的功能。

大脑边缘系：又叫情感脑，形成喜怒哀乐、愤怒恐怖等各种情感的部分。

大脑皮质：人类独有，丰富的智能、语言、社会性生活就在这里掌管。

前运动区：这里负责让我们感受到压力，也可以消解压力，这就是所谓“心”。

二、人性由“三大脑”组成

前运动区有三大功能：第一是同感；第二是工作；第三是学习。

“学习脑”是多巴胺能神经；

“工作脑”是去甲肾上腺素能神经；

“同感脑”是血清素能神经。

多巴胺是让脑兴奋的兴奋质，甲肾上腺素带来“热情的清醒”，血清素带来“冷静的清醒”，有规律的释放血清素，可以调节另外两种神经质。

三、血清素的重要作用是什么？

一、血清素能神经的五大功能

1、冷静的清醒：给大脑带来清醒的状态；

2、保持平常心：能冷静控制自己的状态；

3、交感神经的适度兴奋；

4、减轻疼痛：抑制了疼痛的传播；

5、保持良好的姿势：刺激抗重力肌，表情有神，身体挺拔。

二、如何锻炼血清素分泌

两件法宝：阳光和韵律运动。

治疗抑郁、易怒，最重要的是过规律的生活，并吸收阳光。晒太阳时间30分钟即可，早上的阳光最好。

韵律运动包括：散步、自行车、游泳等等。有一个最有效的韵律运动，就是禅坐和呼吸。先呼出，再吸入的腹肌呼吸。

四、人类的眼泪

一、三种眼泪

1、“基础分沁的眼泪”，就是保护眼睛、滋润眼睛的眼泪。

2、“反射性的眼泪”，切大蒜和洋葱时流的眼泪。

3、“动情之泪”，悲伤和感动的时候流的眼泪，这种眼泪只有人能流，具有抗压能力。

二、动情之泪的价值

通过测人脑血流量发现，流感动之泪的时候，内测前运动区的血流会增加。

流泪的泪腺是由副交感神经控制，而压力状况是指交感神经高度紧张的状态。

留下感动之泪的时候，你的大脑从交感神经切换到了副交感神经主导的状态。于是，压力状况就会消解。

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启发与收获：

我们的减压计划应该是：

作息规律，日出而作，日入而息，晒晒太阳，特别是享受早晨的阳光，30分钟为宜。学习坐禅，培养一项能够坚持的韵律运动。每个周末找个令你感动的电影自己哭一哭。

以上的这些减压方式都是有科学依据的，人们对压力的感知，归根结底是“脑”的作用。因此，只要理解大脑的结构，便可消除压力。

END.