浅谈自我效能（感）

一，什么是自我效能？

自我效能是个人对自己完成某方面工作能力的主观评估。

这一理论由社会学习理论的创始人班杜拉，在1977年提出。用我理解大白话说，就是你自我感觉某个事情能搞定的程度。

然后你评估的结果如何，将直接影响到你的行为动机。

其中有几个重要的概念：

观察学习，也叫替代学习，就是你观察别人是怎么做的，然后结果怎么样，来获得一些新的反应或者对自己已有的行为做一些矫正。比方说我们这个21天的打卡群，也是一次社会性的学习，因每个人的打卡内容不同，我们通过观察来实现替代性学习。今天上午，瀚元即兴回答小豆提出来父母效能（由正面管教开始的）的话题，还做了自己学习前后的变化以及收获和成长的分享。群里很多人受益，同时作为提出问题者的小豆，借由这样新学到的沟通方法与母亲进行了一次有效交流，化解了一个积攒已久的问题。这个过程便是一次替代性学习。

替代性学习过程当中还包含了强化的概念，有结果层面直接的强化，还有间接强化和自我强化。还是举今天的例子，在瀚元的分享之后，有群友会很有共鸣，说自己的状况曾经比她原先经历的还糟糕，然后也有成员去赞叹她所收获到的这个变化。然而提出问题的小豆，能够直接去运用这样子的一个替代性学习结果去直接行动，并取得了她意象中甚至是意料之外的这么一个结果，这中间就有多重强化。比如对结果层面的预期，就希望说沟通的过程当中是可以得到一个关系的改善，有效处理问题本身。然后对自我的预期也是希望可以很被滋养能感受到妈妈的爱。而瀚元的成功经验分享就间接强化了小豆与母亲沟通一事的结果，而这次沟通事实上效果很好，这样子一个正向成功的经验又是一次自我强化，换句话说也就是增强了'自我效能感！

二，自我效能如何影响我们？

自我效能感不仅影响到个体目标的选择，还会影响思维的过程，心身的反应，以及行为的动力。

自我效能感的高低会影响我们是选择逃避还是选择迎接挑战，开发潜能；是正向的、正面的鼓励自己，还是说自我否定和怀疑、自责、担心或焦虑；是身体很紧张紧绷的，还是很放松自在充满热情的；是被动去解决问题，还是说主动有激情的去创造……

与工作绩效的关系

三，怎样提升自我效能感？

增加成功的体验：说到底，自我效能感也是一种感觉，而感觉就是体验的总和，是需要通过多次实践的自身感受来累积的。显然，成功的体验会增强自我效能感，反之失败多次就会降低。

增加替代性的经验：通过对能力水平相当者的观察，获得对自己的一个评估。而在吸引力的法则的作用下，我们往往会吸引很多同频的人来到我们的周围，这些人的身上所展现出来的特质，性格，行为方式其实一定程度上也是反射（精神分析理论），那么通过对他们的一个观察也可以很好的给自己一个评估。同时发展新的替代性经验。

语言说服：班杜拉认为对个体的“无条件的积极关注”会增强个体的自我效能感。但是如果说服者的言语劝导与个体的实际能力不相一致时，一开始可能会增强个体的自我效能感，但经过验证后，反而会加剧降低个体的自我效能感。

所以表扬也是需要有点依据的，而依照当前的新理论来说，鼓励在教育中的作用大过于表扬，鼓励站在平等的角度更能持续激发和唤醒对方自身的潜能。

既然自我效能对我们影响如此深远，那么自我赋能也就变得特别的重要。哪怕外界暂时不能给到——无条件积极的关注，至少我们自身可以给到自己这样积极无条件的爱和关注🤩

你比你想象的优秀的多的多的多！