一天工作后，你会如何利用夜晚时间呢？是回家就葛优躺还是利用这段时间提升自己呢？“睡前2个小时”的生活方式，将决定您第二天早上的精神状态。
如何利用好这段时间？
作者给出以下四种方法。
1.运动重启术
有时候有些事你需要在晚上时间完成，但一般来说，你晚上的工作效率并不高，不过你可以通过运动来改善自己的状态，让你更加高效工作。
相关研究表面：30分钟左右的有氧运动之后，人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。
切忌最好睡觉前3个小时就结束运动，运动会使人体温升高，如果晚上运动后留出3个小时冷却身体再睡觉，更容易进入深度睡眠，从而更好地消除疲劳。
2.不让压力和疲惫过夜
白天，在工作中我们难免会遇到心烦的事情。但作者认为，由此造成的精神压力，决不能带到第二天去，必须要把它们在当天处理完。当第二天早晨醒来的时候，我们又能恢复饱满的精神，让身体和大脑都能以100%的状态投入新一天的工作、生活中。
你可以利用这段时间与家人、朋友们交流，研究表明人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”。
你不能把坏情绪带到第二天，当天的委屈和不堪就在当日结束吧，睡前不妨想一想美好的事，明日又是新的开始。
3.对睡眠极好的生活习惯
早晨起床的生活习惯，可以决定人的“一天”。而睡前的生活习惯将决定人的“人生”。
睡前2个小时千万不能做强度大、让大脑兴奋的事情，如吃东西、饮酒、剧烈运动，要把这段时间用来好好放松，比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。
4.把睡前的15分钟运用好
睡前15分钟是“记忆的黄金时间”。
为什么这么说？因为睡前15分钟的记忆之后，马上就钻进被窝睡觉了，不会产生任何记忆上的冲突。而且睡觉前思考的事情，更容易进入我们的潜意识。因为平时关闭的潜意识之门，会在睡前这段时间悄悄打开。
你有没有发现，上学时临睡前背的题第二天醒来后自己依然记得？
愿你我都能利用好夜晚时间！
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