化解情绪，减少内在的干扰

昨天学完了LEE老师的个人赋能系列课程。其中讲到了关于情绪的调整，帮助我们减少内在的干扰。

今天在视频会中，我做了一次实践，非常有用，分享一下我的体验和过程。

故事的背景，我们组织了一个新的事务局，推进一个培训项目。结构是总部的培训+某一领域的专家，专家的角色是该领域的教研组长。今天的视频会，主要是检核过程。最近疫情的原因，所有的线上项目都加快了进度，领导很急于要上线。

会议中，领导对我们的进度不满意，很着急。针对我所推进的项目，提出了批评。（宝宝心里苦，有情绪）以前肯定是会反弹的，怼一下（内心不认同她的批评）。脑袋里立马联结到了昨天刚学的情绪处理三步。第一个动作是按暂停键，保持镇静。

第一步，识别我自己的情绪，我有不满，委屈（没有到愤怒的程度）。因为上一次会议，我明确表达过，周五（我们的视频会是周五上午，小组推进会是下午）下午小组会议后，我们提供时间推进表。
第二步，接受情绪，认真观察我所处的情绪，直视，面对，不做任何的反应。让内心接纳这样的情绪状态。
第三步，觉察，我的念头和信念，我的念头是凭什么批评我，我们之前明明确认过。我的观点和信念是，我没有做错。然后我问自己，真的是这样吗（灵魂拷问...）。真相是，我和领导之间对项目推进表的提交时间的理解不同。她认为今天上午的会议，应该提交，而我认为，我是下午项目讨论会结束后在提交。

化解情绪三部曲

完成这三步后，我的情绪已经自动逃离。我诚恳的与她分享，我们在进度表提交时间理解上的差异，同时告诉她，我们在项目会议后，就会提交。取得了比较圆满的结果。

最后复盘一下所用的知识，绩效= 潜力 - 干扰，干扰我内在的情绪反应。10%发生在我们身上的事情是无法控制的，但是我们的反应决定了90%事情的走向。面对情绪，先暂停，然后识别情绪-接受情绪-觉察和转换思维模式。

不断的察觉内心，不断的运用，向高效能的状态迈进。