焦虑破解3——暴露法

害怕和女孩说话

可以到公园里搭讪陌生女孩，作者共搭讪了130多人，只有30人直接走开了。

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害怕地铁

先从挑战1站开始，经过一段时间，再挑战2站，再经过一段时间，再挑战3站。

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害怕当众讲话

先从闲聊开始，从3个人聊天开始，找各种机会发言，从1句话开始，逐步加量。