觉察日记

1.主题是什么？

和妈妈说话不到两句就刺她

2.事件是什么？

昨天周二早上按照惯例要去爱学园参加读书会，和妈妈送过闺女去爱学园回来后我简单收拾了下又准备出发去了，临走前妈妈问我出去干嘛的啊？我说去学校，妈妈说去学校干什么的啊，不是刚去过啊，我说去参加读书活动，妈妈就嘀咕了几句，读什么书哦，正事不干，期间说了啥我我不太记得了，我当时就眉头一皱不耐烦的对他说你别管了，管那么多干嘛，读书不好啊，巴拉巴拉说了几句，我妈说你现在脾气不小呢，我没理妈妈就头也不回的扭头走了。我们感受到妈妈应该又是被我刺她感到伤心了！

3.即时反应是什么？（模式化的自动化反应）

怎么又来说我了，又来管我事了，又来贬低我做的事情了，能不能闭嘴不要讲话啊。

4.此刻身体的感觉如何？

很无力但是懒的去解释，身体里有一团火蹭的就上来，想立马逃离这个当下。

5.内在对话是什么？

妈妈你怎么我做一件事情你就看叽歪的呢，做的好从不表扬，做的不好就批评。一点看不到我的好，我是去读书学习的，也不是去玩的，是不是只有我出去上班了就不是一个闲人了！

6.内在感受是什么？（比如愤怒，委屈，伤心等等）

我不行，我做什么都是错的，我在家不上班是错的，只有上班了我才有价值。我很糟糕，天天吃家里用家里的，我不配！

7.自己内在什么情绪伤痛（小时候发生过类似的情绪勾子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

小时候觉得自己一点不受宠，妈妈在外地打工常年享受不到母爱，爸爸好像就偏心姐姐和弟弟，自己唯一被表扬的事情就是勤劳能干，其实小时候就觉得只有多做点家务给父母分担才觉得自己是受重视和表扬的，学习成绩一般很害怕开家长会，也很害怕被说笨，被和姐姐弟弟比较，这让我更加觉得自己没有价值在这个家庭里身份卑微。

8.发现自己有什么限制性信念？

我不行，我不好，我不配做的好

9.临在后看到的真相和可能性是什么？

妈妈只是出于关心问了一下，只是他在用他的方式在关心我，他就是这样不善言辞的人啊，并没有责怪的意思，不能指望他用你想用的方式来和你对话吧。

10.可调整的回应和选择是什么？

目前还做不到面对勾起我情绪的事情能做到停下来看，选择，事后发信息和妈妈道歉了，这样类似的事情真的发生了太多次，自己也会反思评判自己，但是似乎也没多大作用。