1、早上起来焦虑，懊悔昨天晚上一直刷视频，提醒自己把关注力放在刷牙上， 把注意力放在洗衣服上！走路的时候念头飞起，提醒自己把注意力放在脚上！虽然多次带走，但焦虑停留的也不多！
2、上午对同事起了强大瞋恨心，心里默念把我所有善业都回向给他，把我所有善业回向给他！ 把所有人的瞋恨吸进来，把好的呼出去！
3、对一件工作的事特别不想做！特别还要和那个同事一起！ 很大的考验！
要明事理点啊！平时摸鱼那么多了，那现在给个机会多做点，那就多做点！
和那个同事相处正是修行时！亮起觉察之剑，心中多默念，把我所有善业都给他，把我所有善业都给他！
4、晚上吃饭，提醒自己，注意力在嚼上面，看到念头一下想到这个，一下那个，知道！
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