一周减5斤？！这样减肥真的不太好

一周减5斤？！这样减肥真的不太好

文 | 珺如钰

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晚上，和一个久未谋面的朋友相约一起吃饭。席间，我询问他的爱人为何没来。

“在减肥呢，晚上这么晚她说不吃！”

“我上个月减了6斤，她之前不是在减吗？现在还继续？”

“还在减呢，女人都爱美，她上周减了5斤。”

“啊？！一周减这么多，她不怕长皱纹吗？”

“不会吧，我看她没事，她是吃纤维粉减的，你是怎么减的？”

“跑步，一周几次，加上合理饮食。”好吧，我遵循的是最基本的减肥原则。

一周减5斤，一个月减20斤，确实让正在减肥的人感觉挺心动的。但是，我是“过来人”，心动完全没有，反而有点担心她。

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减肥并不是越减越快就好，减得越快，或许后遗症越多。为什么说减得太快并不利于减肥呢？

首先，容易复胖。

月减10斤以上，确实看到身材比例在变好，瘦的感觉如此美妙。但是，减得太快，复胖的几率更高。因为减肥本来就是一项需要坚持长期奋战的工作，当你用自虐节食的方式一下子瘦了那么多，你看到了成果，但是你很难坚持一种极端的减肥方式到最后。

当你瘦下来之后，你会懈怠，你会放松警惕，你可能还会大吃大喝，因为这种减肥方式实在太痛苦。减肥是有巩固期的，很多人根本就坚持不到巩固期就开始吃吃喝喝。

一个最低的减肥周期，个人觉得至少要维持3个月以上。比如我减肥3个月，巩固减肥效果的时间也需要3个月，加起来就是6个月的时间。

其次，代谢能力减弱。

减肥过快，身体消耗热量的能力减弱。当恢复到正常饮食的时候，你摄入体内的热量往往供过于求，再加上不运动，多余的热量很容易就变成脂肪囤积在你的体内。

我是规定自己一个月减5斤到8斤，并且也亲身试验过。（详情请看：《减重20斤的体会：姑娘，不减肥你不会死，但再不减肥你就老了》）

我是通过一周慢跑几次、合理饮食加上大量喝水减的。即使不再减肥，我自觉自己的代谢功能并没有减弱，因为一年了我也没遇过复胖的问题。

2015年10月开始我花3个月减了20斤，2016年2月开始是巩固期。2016年11月我重新开始减肥，一个月减了6斤。（详情请看：《又愉快地瘦了6斤|姑娘，不减肥你不会死，但再不减肥你就老了》）

不知道是否因为每个人的体质不一样，我是属于代谢功能比较好、容易减的体质。我非常容易感觉饿，而且一喝水就会想上厕所把体内的垃圾排出来，每天喝水排便帮我治愈了之前时有便秘的恶习。所以大量喝水对于我有比较明显的效果。

第三，减太快直接导致皮肤变差，体质变弱。

我曾经见过一个月减20斤的人，她说我说因为减太快，身上和脸上的皮肤变得很松弛，脸上还长皱纹！瘦是瘦下来了，但是整个人看起来气色一点都不好，脸色枯黄，感觉病恹恹。

我主要是通过运动和饮食减肥，在减肥期间我基本没生过病，2016年整年就感冒了两次。我感觉越减肥，越坚持运动，自己的体质反而在慢慢变好。如果减肥让你感觉身体越来越不舒服，越来越弱，精神不振，那么赶紧的停止你正在试用的减肥方法。实行正确而健康的减肥方法，你应该是精神饱满、气色红润、充满活力的。

所以，减肥的小伙伴们切勿追求速度过快，有害无益。当你减了几十斤再重新胖回去的话，估计你再次减肥的雄心也完全被磨灭了。

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2016年的最后一个月，我又成功减掉了6斤。成绩一般，但是我非常满意。因为我知道，如果我认真坚持减3个月，那么至少可以减掉15斤。我的理想体重就是110斤左右，如果要求更加严格的话我就是要减到105斤（目前114斤左右）。

之前，我已经分享过我减肥的具体方法，大家有兴趣可以看看上面链接的两篇文章。在这里，我分享一下我的晚餐是怎么吃的。

这次我遵循的是午餐丰富、晚餐少吃法。我的午饭餐桌上一般都会有：红薯、青菜、鱼、汤，吃了红薯不够饱的话可以吃半碗米饭。青菜我一般自己吃一碟。

晚餐：一碗汤加一碟青菜或者一碟其它素菜（菜花、西兰花、胡萝卜比较常吃，芹菜是很好的减肥通便食物），不吃米饭，20点前吃完。散步回家之后吃一个苹果或者其他水果。一般一周四次这样吃。其他时间我都是正常吃，但是尽量晚餐少吃米饭，素菜为主。暂时还没发现任何不适，如果饿的话我会多吃一点水果，有时候喝两碗汤。

除了晚餐控制食量之外，当然，你想健康地瘦，皮肤又变得好好的话，最终依靠的还是运动。一周抽出三天以上慢跑半个小时，我觉得是合理而且可行的，并且是最有效果的。

在之前的文章，我一直强调要多喝水，因为喝水对于我来说是一个可行且有效的方法。我如果认真减肥那天，基本一天可以喝到4000毫升的水。我是干性皮肤，非常干燥，所以喝水对于缓解我皮肤和排毒也有比较好的效果，所以我可以坚持。

但是，因人而异。可能你觉得4000太多，你完成不了，那么我建议你可以喝2000毫升的水，早起一杯温水是必须的。反正在你可以接受的范围之内，尽量多喝温水，如果以前你一天喝水不到500毫升，那么现在你喝水1000毫升也是很大的进步。

而且，我觉得喝水对于治疗人的便秘有非常好的效果，每天排便之后你会发现你的皮肤正在逐渐变好。

念念叨叨又这么多，希望对于正在减肥的你有一点点小帮助。祝愿姑娘们越变越好，减肥是女人需要奋斗一生的事业噢。

                                       End.

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    我是珺如钰，一个30岁开始自律的姑娘

        感谢你的耐心阅读，祝你六时吉祥！