微习惯

    人们总是在不停的下定决心要去消除或者培养一个习惯，但是99.9%的人都失败了，那么，有没有什么方法可以帮助人们去培训一个新的习惯呢？但就在今天的微习惯。

1什么是微习惯

    微习惯就是把要培养的习惯拆解成小的不可思议的一小步。比如为了培养跑步的习惯从培养每天跑步100米开始。

2靠什么培养微习惯

    很小一步的动作可以让人产生动力，最终能持续培养习惯的是意志力。通过执行计划可以不断强化意志力，避免或降低意志力的损耗。

3选择适合的微习惯和计划

    制定四个以内的新微习惯，一定要把微习惯拆解到超级不可思议的小小步就可以完成。

4 将微习惯纳入日程

    最好不要将微习惯的实施限定特定的时间，微习惯的要求太小太小，小到随时随地都可以完成。

5 建立回报机制，即时反馈

    时刻提醒自己任务很轻松，当完成以后为自己嘉许鼓励。为完成的习惯设立一个一个回报以提升成就感和意志力。

6感到抵触时，后退并缩小目标

    当感到强烈抵触时，可以把微小的目标再次缩小。如果你的目标是去跑步一公里，可以将要求缩小到跑步500米；如果还不行，可以缩小到下楼沿小区走一圈；甚至可以是穿上运动服走出门走几步再返回，去完成一个大脑同意的靠近目标的小小小目标。

7超额完成

    根据实际情况，可以没有压力而又愉悦的超额完成既定目标。

8记录与追踪

    每天都记录自己任务完成的情况，按计划执行到位。

9留意习惯养成的标志

    当刻意练习的行为固化为行为以后再调整目标，注意区分超额完成的情况。

10 绝不自欺欺人

完成既定目标，切记提高要求，保证不体验失望。

    秦国欲东出统一六国，丞相李斯上书“积微，月不胜日，时不胜月，岁不胜时。小事之至也数，其悬日也博，其为积也大。王者敬日，霸者敬时……”秦国正是以处理各种微小内务为前提，最终完成了一统六国的霸业。