我经常说我是一个幸运的人，现实生活中确实很幸运。从小到大，一直被很多人关心、照顾，学业、工作都有走过绿色通道。

其实，有时候我也不知道自己怎么会那么幸运，但是我一直觉得跟我乐观、快乐的心态有关。

而这份乐观、快乐心态的养成来自很小时候听过的两句话：

“开心是一天，不开心也是一天，为什么不开心过一天？”“一天的任务，开心得做，不开心也得做，为什么不开心的去做？”

这两句话，我一直铭记于心。生活、学业、工作不管遇到顺的、不顺的，我都选择开心的过。

今天把这两句话送给各位，同时参考美国知名的静心导师莎朗·莎兹伯格著的《一平方米的静心》，跟大家聊聊职场的8大支柱（均衡、专注、慈悲、弹性、沟通和联结、正直、意义、开放的察觉）及怎么构建这八大支柱，愿我们都能收获快乐工作。

01、职场8大困惑

对应职场8大支柱

困惑1.生活已经和工作混在一起，好像没有下班这回事——缺乏均衡支柱；

困惑2.在做A任务的时候老想着B事情或者C事情或者D朋友或者E餐厅——缺乏专注支柱；

困惑3.其实非常讨厌某些同事，甚至没格调地暗暗憎恨他们，却不得不与之为伍——缺乏慈悲支柱；

困惑4.沉浸在深重的沮丧中，经常感觉身心俱疲——缺乏弹性支柱；

困惑5.感觉所有人似乎都很遥远，一切都是公事公办——缺乏沟通和联结支柱；

困惑6.经常不确定某些事情该做不该做，摇摆于道德、法律、伦理、利益之间——缺乏正直支柱；

困惑7.对工作、对自我、对未来，对所有面临的困难充满疑惑——缺乏意义支柱；

困惑8.觉得日复一日都一样，太阳底下没啥新鲜事，工作只是混口饭吃——缺乏开发的觉察支柱。

02、构建职场8大支柱

一、均衡

所谓均衡，就是把我是谁和我的工作区分出来，意识到我是工作的主人翁，而不要被正在做的事情所定义。

神经科学研究证明，创造力和承诺是激发快乐的源泉，但处于充满压力和要求的工作环境中，倘若没有一点喘息的空间，大脑杏仁核就会不断引发原始的“打或逃”反应，让我们一再重复狭隘而原始的习惯性反应，从而丧失创造性，陷入持续沮丧。

怎么构建均衡？

1.运用RAIN旁观负面情绪法；即当陷入沮丧时，运用RAIN四步骤，让自己成为旁观者处理这段情绪：

第一步R（recognition），识别它；第二步A（acceptance）接受；第三步（investigation）探究，看看它的组成，有愤怒、有悲伤、有无助、有惊恐；第四步N（nonidentificaition），非认同，这个情绪可以出现一会，但是我是主人翁，我可以过一会放掉它……回归理性。

2.设定优先级，做好时间管理；将事情根据重要紧急程度进行划分，重要紧急、重要不紧急、不重要紧急、不重要不紧急。这块具体可以参考《搞定》这本书。（公号内有）

3.我们有权在工作上设定界限；即我们每个人都有自己的标准，我们需要诚实面对自己的标准，有些事情过了，我们可以选择拒绝。

4.为心灵打造一处静谧之地；即自己察觉到情绪不对的时候，我们走到一个能让自己心静的地方深呼吸、静坐，让心静下来。

二、专注

所谓专注，就是集中精神。

我们读过《心流》一书，会知道专注会增强沉浸和流动带来的良好感觉，让我们重拾能量，且能帮助我们释放不健康的内在焦虑。

怎么构建专注？

1.一心多用，并不会提高生产力；作者说，注意力并不是无止境的，大脑一次只能专注于一件事情，如果我们边听音乐边读书，在某个瞬间，你要么没在听音乐，要么没在读书。所以，一心一用，一刻专心地做好一件事情。

2.无聊是因为不够投入；作者说，无聊并不是因为缺少乐趣，而是不够投入，当我们全心全意留心当下时，我们会注意到没有两个时刻是完全一样的。当我们对某件事情注意力越高时，它的细节就会变得越迷人。

3.戒掉拖延症；拖延症会引起罪恶感，而我们明知拖延会让情况变糟，却明知故犯。其实罪恶感是行为矫正的一种提示，但是只停留在罪恶感并不会解决问题，戒掉拖延症的最有效练习，就是认清问题，然后用单点专注法，并配以井然有序的小步骤来解决。

三、慈悲

所谓慈悲，就是从不完美和错误中重新开始，对他人、自己宽宏大量些。

怎么构建慈悲？

1.评断是阻碍快乐的利刃；评断特别是负面的，严厉的评断，会在团队之间砌起一面墙，所以尽量不要评断他人，不给他人贴标签。

2.放大别人的好；作者说，请大家记住一句话：“工作中，所有的人都想把工作做好”。

3.做到宽容；作者说，人无完人，我们会犯错，请给他人也给自己一个重新做的机会。

4.我们无须仰赖别人的评价；我们不去评断他人，但我们没有办法阻止被他人评价。当被他人评价时，我们诚实地面对，别人说的对，我们就努力改进；别人说的不对，我们就随便听一听。

四、弹性

所谓弹性，就是从挫折、沮丧、失败中复原的能力，即反脆弱。

怎么构建弹性？

1.温柔地照顾自己；保持身体健康，更好的睡眠，适当的运动，照顾自己的情绪等等。

2.无须将所有错误都揽在自己身上，重新开始就好；即别对自己太严格，错了就错了，别把所有错误都归于自己，客观的面对错误，争取下次不错就好。

3.低潮时更有保持耐心和弹性；

4.适时发泄情绪；

五、沟通和联结

所谓沟通和联结，就是与同事、领导好好的沟通，关心、爱护同事，与同事建立联结，通过沟通联结，解决问题，感受团队、组织的力量。

怎么构建沟通和联结？

1.避开沟通地雷的三种技巧；一是这个信息是不是真实的？二是此时做这样的沟通是不是有用；三是思考一下，你即将说出口的话是不是处于仁慈而说？

2.不被职场贬抑文化伤害；

3.以肯定式询问取代负面质疑；肯定式询问专注于组织中做得好的地方，且致力于认清哪些东西是有用的，然后决定如何牢记、加强和放大，如，“已经运作得很不错的部分有哪些？”

4.不被恶意冲动绑架；首先沟通时尽量运用“我”的句式，而不是“你”的句式；其次重视身体语言；其次学会倾听；最后不参与职场八卦。

5.谨慎对待书面沟通；书面材料写好，深呼吸三次后再看一遍，这一遍看的不是内容，而是关注这份材料会给阅读者带来什么样的情绪。

6.不让职场负面情绪影响家庭生活。

六、正直

所谓正直，就是把最深入的道德观带到职场中。

怎么构建正直？

1.当你的核心价值和工作相抵触时；我们可以通过想崇拜的人会怎么处理，来缓解情绪，从而更理性的解决问题。

2.认清自己的意图，不贬低自己的价值；

3.当工作挑战了你的道德观时；我们可以选择诚实的面对自己，选择做对的事情。

七、意义

所谓意义，就是将工作与个人价值结合在一起。

工作对我们而言是一份薪水，还是一种身份，还是一个梦想的实现？选择权永远在我们自己手上。

我们看待工作的眼光是怎样的，工作的意义就是怎样的！

怎样构建意义？

1.工作的三个层次：工作、事业、召唤（热情）；至于具体处于哪个层次，选择权在我们自己手上。

2.自我价值不能跟工作画等号；正所谓工作只是人生中的一部分，除了工作我们的人生还有其他，如家庭，朋友，社群等等。

3.“种下种子”静心；作者说可以通过以下这个小方法构建：

可以在纸上写下你很想在工作上达成的一件事情，然后分两栏，第一栏里面列出我们可以直接控制的东西，如我们的态度，投入的精力，时间等；第二栏里面列出谁或者什么状况才能决定它的最终结果。

即，第一栏提醒我们种下种子，我们必须做自己该做的事情，否者就没有成果；第二栏提醒我们认清其他人的力量，在我们试图强求时保持开放的心胸。

绘制

八、开放的觉察

所谓开放的觉察，是指看到不同的可能性而不画地自限，也即观察状况的原貌，全然接受它，利用全然接受导向冲突的停止、回归理性，弄清目标和愿景，最终导向我们更好的行动。

怎么构建开放的觉察？

1.从不同的视角，看到工作不同的样貌；

2.抛开僵化和自我设限；作者说，我们不必捏造一种错误的观念来巩固我们所制造的假象，我们要让心静下来，牢记我们的潜能藏在所处的境遇中。

3.从僵局中脱困；遇到僵局时，我们可以通过环顾四周，伸手向他人求救或者思考找到其他办法脱困，而非越陷越深。

以上，就是《一平方米静心》一书提及的职场8大支柱（均衡、专注、慈悲、弹性、沟通和联结、正直、意义、开放的察觉）及构建的方法。

03、写在最后

稻盛和夫的《干法》一书告诉我们，是我们人类需要工作，而非工作需要我们。

工作是一种修行——提升心志，磨练人格。愚直地、认真的、专业地、诚实地投身于工作，是战胜三毒（贪、嗔、痴）最好的方法！

最后，愿意我们能尽早完成8大支柱的构建，遇到问题、困难，重新调整，重新开始。

以上，就是今天分享的全部内容。

与君共勉，谢谢。

欢迎关注个人公号，心里的乌托邦——每天学点新知识，遇见更好的自己。