掌控习惯，樊登读书整理

很多人都想养成阅读、健身等好习惯，也有很多人想戒掉抽烟、酗酒等坏习惯一样，但我们经常会半途而废。为何好习惯如此“难养”？为何坏习惯如此难戒？读过这本书你就会知道，不是我们决心不够，而是没有找对方法。美国著名习惯研究专家多年研究发现，找出“提示——渴求——反应——奖赏”的四大习惯养成步骤，让自己先了解习惯，再采取正确的行动。

将 收 获

了解习惯养成的四大核心步骤
不靠毅力“死扛”，而是用正确方法戒掉恶习
让好习惯助力自己的精彩人生

好习惯可以让大家成为更好的自己，掌控习惯，可以让你增强对生活对自己的掌控感。在习惯养成过程中，我们更应该看重的是养成习惯的体系，而不是目标，天天盯着目标可能更容易让你放弃目标。

习惯有好坏之分，好习惯我们需要不断强化，坏习惯需要改正，形成习惯可以从四点去做，提示，需求，反应，奖赏。

养成好习惯的四大定律如下：

1、让它显而易见。

好习惯让它显而易见，坏习惯让它不被看见。习惯叠加，当前习惯完成后，我将形成新的习惯。如每天早上喝完一杯水后冥想两分钟。让好习惯随时可见并且容易操作，完成起来无压力。

2、使习惯不可抗拒。

绑定喜好，从你需要的习惯到你想要的习惯。参加身边的一些好的社团，我们更容易模仿身边多数人的做法。对于不喜欢的事情就要降低它的吸引力，对于喜欢的事情要提高吸引力。

3、让它简单易行。

养成好习惯看的不是天数，而是次数，重复的次数。两分钟规则，要养成任何习惯从两分钟开始，将习惯变成两分钟的仪式感。好习惯让它做起来容易，坏习惯让他变得困难。

4、让它使他人愉悦。

习惯追踪法，记录追踪你的习惯。让好习惯的发生让人愉悦，让坏习惯的发生让人觉得不舒服。

好习惯总是延时满足，坏习惯是即时满足，所以坏习惯容易形成。

金 句 精 选

1. 此时此刻，你是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。（第8页）

2. 你并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。（第25页）

3. 习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。（第32页）

4. 习惯本身并不是你想要的，你想要的是习惯带来的结果。（第127页）

5. 你要在当下为良好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价。（第158页）