斜角肌触诊
今天分享的是身体中最重要的12只肌肉，今天我会讲到斜角肌，斜角肌肉非常小，在颈椎的两侧侧，共有三块分为前斜角肌、中斜角肌和后斜角肌。就在我们脖子的两侧，两边各三条，你可以把它想象成一个电线杆上稳固的绳子。斜角肌就像是稳定的绳子，对我们的颈椎有一个很好的稳定。
前斜角肌长在第一条肋骨上，后斜角肌长在第二条肋骨上。前斜角是斜向生长的，有把头往前拉的功效，中斜角是微微向前的，也会把颈椎微微的向前拉的功效，后斜角长在它们的底下可以把我们的颈椎向后拉。主动发力时斜角肌可以把我们的颈椎向前或者向后。被动发力时防止我们的头和颈椎过度的运动。
我们每天学习和工作时脖子和头都习惯性的向前，前斜角肌会变短，后斜角肌会拉长。变长和变短都会发生疼痛，会产生颈椎的疼痛，前斜角肌、中斜角肌和后斜角肌都可以用手拨动康复。斜角肌就是颈椎疼痛的四大元凶之一，有颈椎疼痛时有可能是斜角肌的问题，胸前、手臂、肩胛骨的疼痛也可能都是斜角肌发生了损伤。
斜角肌在身体上该怎么定位，现在我给大家标出斜角肌在身体的位置。
好，先找到颞骨乳突到肩缝的连线，这条就是颈椎的横突；再找到胸锁突肌肉，横突和胸锁乳突肌的区域就是斜角肌的位置。
胸锁乳突肌紧紧挨着的位置就是前斜角肌肉，在中间就是中斜角肌。在横突的后方就是后斜角肌的位置。标出来的这三条就是斜角肌。前面的收缩可以让颈椎向前，后面的可以让颈椎向后。如果损伤后我们需要把起点和止点做一个松解。
手法松解的方法
用中指和食指轻柔，如果练习者表情狰狞，老师需要询问再调整手法的力度，后斜角要探查，后斜角在斜方肌的位置，这三个点按摩后，需要横拨横突。找到3-6颈椎横突的前结节在颈椎横突边上来回画圈。
在操作过程中有刺痛感一定要停止，可以用1分钟的时间来调整，然后需要把练习者的头摆正，拉伸右侧的斜角肌时需要练习者把头转向左侧侧屈。然后将头向右侧发生一个旋转。
保持在这个基础上，老师需要把练习者的头固定住，让练习者吸气；呼气：胸廓充分的向下降，所有的气体吐完后保持3-5秒钟后，吸气：再次呼气：胸廓下降后保持住，反复的练习几次。这样的方式不是直接的伸展，而是是通过呼吸来伸展，斜角肌是从颈椎的横突到胸锁乳突肌，除了维持我们颈椎的稳定，还有帮助胸廓往上提，帮助呼吸，如果不正确的呼吸会导致我们的颈椎错位。
比如在拉伸的过程中，我咳嗽了一下就有可能导致这个肌肉损伤。所以一定要用一个非常安全的方式来做伸展。调到一个拉长的位置上通过呼气来伸展，人有自我保护意识，在呼气时不可能把自己给拉伤了，所以我们一定要把手法的方式和拉伸的方式学习好，在瑜伽练习的体式过程中也有可能会损伤，过度后仰、侧屈都会造成损伤。保持的时间也不易太长，头倒立或者头肘倒立时也不稳定时也会产生损伤，如果出现损伤就需要我教大家的手法来松解。
笔记集
网友评论