头几次围绕着吃喝做过几次答疑。
不明真相的群众总以为这是个吃货公众号呢！
那么今天就给大伙说一个健身增肌、塑形减肥、美容美体的核心环节，简直是王牌中的王牌。
同学们（敲黑板）划重点啦！
不管你是想增肌还是减脂，或者去健身房为了撩汉都要多睡觉！
咱们第一期讲过，把你的“心”住进健身房。
这里还有一层含义就是，你的生活要围绕你的健身而设计（心在里面），不是健身迁就你的生活（心在外）。
经常有人问我，为什么心在里面的人能维持如此高的肌肉增长速度和运动水平，而吃补品用药的家伙为什么很难达到那个水平层面上呢。
我可以给我若干个解释，比如锻炼方式，饮食安排，甚至遗传基因，甚至还有精神力。但是还有一个原因，也经常会被问到----------------有没有类固醇的替代品。？
答案居然是-----------有，但药店买不到。
那就是------------睡眠！
当你睡觉的时候，你的大脑会命令你的身体生产能够提高机体表现力的兴奋剂。
高手健身者拥有孩子般的睡眠----我不是瞎胡说。有机会接触一下健身高手，你会发现他们的生活很规律，到点起床到点吃饭、到点训练、到点睡觉。就像人类的祖先一样，日出而作，日落而息。大脑和神经系统按时休息，很多人每天睡10个小时，还不包括白天的打盹。
而屏幕前的你呢，掌握着自己的生活，加班，聚会，喝酒，唱歌，追剧到半夜。生物钟彻底打乱了，生活没有规律也就不可能有优质的睡眠。
很多健身作家把休息和睡眠混为一谈。这是不正确的，睡眠是一个独特的生理现象，10分钟睡眠不等同于10分钟休息。
睡眠拥有对于身体和大脑全部作用。
但休息就不同了。
无论多少休息也无法带给你睡眠的功效，因为当你睡着的时候。
1.你的大脑分泌生长激素（GH）----药店没有卖的，而且是危险的非法的，但是你打个盹就能获得健康而且免费的生长激素。
2.你的大脑生成天然的褪黑素。它是目前科学界认知的强效提高免疫力和治疗作用的化合物。（除了帮助肌肉恢复，高浓度的褪黑素甚至可以抵御癌症，神奇吧？）
3.睡眠的时候你的大脑生成促黄体生成激素，它刺激你的睾丸的建制细胞分泌睾酮----它是促进肌肉增长的头号“化学发电站”。
对于健美者来说，上面提到的好处仅仅是隔靴搔痒而已。睡眠是肌肉增长的基石。如果这还不能去安抚你尝试获得更多的夜间睡眠（日间睡眠同样很好）那么这样说如何？----额外的睡眠可以让你的肌肉线条清晰。
有规律的睡眠甚至可以让你的饮食变得有规律，但大多数人并不理解这个道理。回溯我们种族的进化过程，一年一度的果实成熟季节是夏末，那时候白天最长，在那段时间内，我们的祖先疯狂的寻找食物储备厚厚的脂肪，从而保护自己度过即将到来的严寒和食物匮乏的冬季。
现在的人们人为的讲光照时间延长。结果大脑还以为在夏末，全年都是。因此它条件反射的分泌激素传递给神经信号，去找吃的东西，促使人们吃掉一切能找到的碳水化合物。难怪人们无法坚持节食。他们的脑子里面一直在努力让他们为了过冬儿储备能量。
早睡
这样你的生物钟就不会误认为这是果实成熟的季节，而你将发现自己突然不再像疯子一样渴求碳水化合物。这很有效
睡眠也能使你的脂肪细胞分泌致轻素-----也有叫“瘦激素”的。致轻素能够是体内脂肪的消耗变得有规律，同时燃烧脂肪内剩余的能量。
阅读到这你应该去睡一觉了，也许醒来就有6块腹肌了。
谢谢阅读
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