近日,中国营养学会《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》正式发布。报告指出,我国局面的营养状况体格明显改善,膳食质量普遍提高。但受社会经济发展水平不平衡、人口老龄化和不健康饮食生活方式等因素的影响,我国仍存在一些亟待解决的营养健康问题。
报告显示,成人居民超重或肥胖已经超过了一半(50.7%)。肥胖已成为威胁我国居民健康的首要危险因素。
此外,我国居民身体活动水平显著下降,成年居民职业性、家务性、交通性和休闲性身体活动总量逐年减少。尤其是职业性身体活动量降低是造成身体活动总量下降的主要原因。
现如今,痛风、糖尿病、高血压等各种疾病困扰着很多人。无论是疾病预防,还是患病后的自我调理,都离不开饮食。
轻断食有关的注意事项。轻断食食谱最好隔一天使用,或者一周坚持两天轻断食。为什么?
因为轻断食的热量一般低于我们大多数人一天的基础代谢量。长时间吃的话,我们人体一般会对身体发出警示,为了维持我们身体的健康,这样我们的体重就会进入平台期,体重下降的速度变慢,所以要减肥的小伙伴们最好按照轻断食的注意事项进行吃。对于体重基础大的朋友,一开始减肥时吃的方面要注意。一定要吃饱。
因为食物热量低,吃饱也不会增加热量,有时一天吃的东西可能会低于人体的基础代谢量,这样长时间吃的话,慢慢的就会变瘦哦!
为什么减肥时要吃饱?因为我们变胖本身就有在吃上不自律,所以吃饱了我们就不会想去吃其他热量低的零食。慢慢的我们瘦了,我们的食量就会变少了。
一句话减肥是长时间的事情,一定要自律和坚持。
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