今天看了冯子新的《肥胖代码：减肥的秘密》。今天在豆瓣闲逛，看到这本书的评分还挺高，而且自己最近正有开始下一轮的减肥的计划，所以果断下载一看。
看完了书，发现书里作者说的减肥失败案例，不就是我上半年的亲身经历吗？从2020年初开始坚持断食减肥，但是没有断绝所谓的不含糖饮料，在非断食日也没有控制食量，特别沉迷于各种甜品和高热量的食物。虽然体重也减少了10斤左右，但半年之后就陷入了平台期，然后就舍弃了断食，想通过克制每日摄入的热量继续减肥，但……这只是个美好的愿望而已。一是控制热量要记录，又要计算热量值，操作起来太麻烦，二是老公下半年忙了很多，常常不能回家吃饭，只有我和宝宝两个人就不高兴再正儿八经的做饭。所以到了年底，又一斤不差的胖回去了……
这本书的1到18章分为五大部分，分别说了肥胖症的现状、热量摄入理论的欺骗性、肥胖症的新模型、肥胖症的社会现象以及饮食习惯的问题。这些内容有助于更好的理解为什么少吃多动并不能帮助我们减肥，如果要知道怎么做，直接看第六部分：吃什么以及如何吃就可以。
简言之，
吃什么：不吃任何人工加工的食物，只吃天然的食物，天然食物不用限定食用数量，因为我们的身体经过千百万年的进化，可以感知饥饱，而人工加工的食物，我们的身体并没有特定的激素来应对控制饥饱感，所以很容易吃过量，且它们和天然食品比起来，坏处更多。
什么时候吃：尊重身体的感受，在饥饿时进餐，饱腹时停止。作者推荐的减肥方法就是禁食。其实这和我年初利用的断食是一个意思，只是我在执行时陷入了迷途，因为不能忍受白水的无味，所以喝了很多所谓不含糖的饮料，但即便不含糖，人工合成的甜味剂也会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素正是作者认为的导致人肥胖的罪魁祸首。另外，因为照看孩子，作息也非常不规律，保证充足的睡眠时间，可以更好的实现减肥。
总结来说，要成功减肥，一是吃天然食物；二是细致地体会自己的身体感受，而不要被外在的一些规则左右，比如一定要吃三餐，多吃水果蔬菜而不减少无益食物的摄入等等。
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