“少吃多动”能减肥吗？

当我决定减肥的时候，身边的朋友跟我说得最多的4个字是“少吃多动”。好在我是个理性的girl，并没有盲目的相信，而是认真的去查阅了相关的资料。

我发现，这一结论其实来源于世界卫生组织WHO给出的一个结果：“肥胖和超重的根本原因是摄入卡路里与消耗卡路里之间的能量不平衡。“。当我们摄入的能量大于消耗的能量时，就会发胖，这被称为正能量平衡。当消耗大于摄入的时候，就会变瘦，这称为负能量平衡。肥胖就是因为正能量平衡引起的。

基于此，人们普遍就认为“少吃多动”就是消灭正能量平衡的最好方式。事实如何呢？

少吃能减肥吗？答案是肯定的。

在权威营养书中就提到：正常成人的能量消耗主要在3个方面：基础代谢，正常体力劳动，食物热效应（就是你消化摄入的食物所需要消耗的部分能量）。其中基础代谢占到能量消耗的绝大部分，占比达到60%~75%。这里提到的基础代谢就是你一动不动24小时，体内维持正常生命活动所需要消耗的能量。

根据资料分析显示：我这样身高，拥有标准体重从事办公司工作的女性，每日基础代谢大约是1400千卡。按照占比60~75%计算， 实际每日应该摄入能量大约在2100千卡。如果我选择节食减肥。假设每天早上泡1包燕麦片，1个鸡蛋。中午到晚上吃一碗粥，2~3颗青菜，1~2个热量不高的水果。这样坚持下去，在基础代谢不变的情况下，相当于每日需要身体消耗能量1500千卡。假设这个能量全部由体内多余的脂肪来提供，那么，坚持1个月，我可以轻松瘦10斤。开心，想哭！

暂且不说这种非人类饮食对我这种吃货来说多么不现实。这种方法本身确实行不通的。不是别的，败在我们人体的智能上。科学已经证实，当人体处于饥饿状态时候做的第一件事情是保护性的减少身体消耗，也就是降低基础代谢以保证机体正常运转，这是人的本能。而一旦基础代谢下降，如果你想保持减肥效果，你需要吃得更少才行。这何其痛苦！更糟糕的是基础代谢一旦下降很难恢复，还会带来一系列健康问题。理想总是丰满，现实总是骨感。蓝瘦啊，香菇！

那么，运动能减肥吗？答案也是肯定的。

运动医学专家早就指出：“有效减肥运动的能量消耗有一个起点，这个起点就是每天要消耗热量300千卡，如果低于这个基数，减肥效果就不明显。“什么意思？就是你想通过运动达到减肥的效果，需要先消耗300千卡能量，之后的运动消耗才会用到减少脂肪上。

举个例子：我先设定一个小目标，一个月瘦2斤。那么根据计算，同志们，每天我要这样才能达成：要么每天持续散步2小时，或者每天慢跑1个半小时，再或者持续跳舞2小时，再再或者每天持续跳绳30分钟，也可以选择每天持续游泳1个小时。宝宝心里很苦，但是我不想说话！

暂且也不说于这种艰苦的运动对一个胖子来说是多大的挑战，这坚持下去的结果也太让人寒心。然而，还有更残酷的事实，据研究运动过程中会促进人的食欲，所以很多小伙伴在运动完后，常常又会饱腹一顿。而一旦你张口了，前面的运动付出可能就付之东流了。我的LADY GAGA啊！

这里强调一点，并不是说运动不好，运动身体的心肺功能和提高新陈代谢率都有好的促进作用，但是单纯靠运减肥？不靠谱。或许你会说，明明有看到运动一个月瘦了很多的人。事实的真相是，那些真正瘦下来的人是因为她在运动的同时也在节食。说白了，超出刚才理论计算的部分其实都是节食带来的效果。

“少吃多动“听起来没错，但实际上是大众对减肥的误读。真正要减肥，绝不是“少吃多动”这种简单粗暴方式。

事实上WHO给出解决方案的第一条就是“调节脂类代谢“，第二条是“减少能量摄入”，第三条是“增加能量消耗”。肥胖的本质原因还是身体对脂肪的代谢能力出问题。而每个人出现肥胖的原因是不同的，最好的方法就是针对个体情况分析，找到导致肥胖的根本原因，制定个性化的膳食运动方案。这样才能事半功倍健康减脂。

所以，从今天起，让我们一起走出“少吃多动“减肥的误区吧。别再犯傻了，姑娘~