丘舵组～第三周R1～金钰

拆页《亲密关系》

作业部分

I:当人际沟通中有冲突发生时，你是逃避冲突／漠视冲突而不采取任何措施／还是愤怒的表达抗拒？

显然这三种回应都不明智，而且对建立和维系亲密关系无益。

冷静的分析我们对亲密关系的期望，我们要做到的控制自己的负面的消极的情绪，尽可能保持乐观、积极沟通。

采用三个“不要”原则：

不要逃避（勇敢面对，寻求沟通、解决）；

不要消极（积极主动的沟通，有实质的行动）；

不要愤怒（不要发牢骚，不要破口大骂，拒绝任何形式的暴力行为）。

A1:

假期聚会时，好友满面愁容的找我抱怨：在选择买学区房的事情上她和丈夫观点不一样，发生的冲突，先是争吵一番然后愤而摔门而出，连丈夫电话都不想接。

分析好友的问题：在选择学区房的问题上，夫妻二人观点冲突，其实很常见，问题出在沟通方式上。对应三个不要的原则：先是愤怒，然后消极和逃避。不仅没有解决冲突，如果不及时的建立有效沟通还会影响夫妻感情。

A2:于是我迅速的理了理书中的观点，做起了临时的家庭调解员。

第一步，当然倾听和安抚。

第二步，询问好友：你现在火气消了吧！要不要试着换个方式和你丈夫就买房的事情进行沟通？答复是肯定的。

第三步，提问式引导：

我：你现在离家出走可以让买房的观点达成一致吗？

好友：不能。

我：那么有效的方式是什么？

好友：回家去，再谈谈（潜台词：没有别的办法了）

我：你觉得发脾气、吵架能解决问题吗？

好友：不能。

我：那么试着心平气和的去沟通，提醒自己不要急不要冲动，好吗？

好友：好的，当时确实是太冲动了，大家都是又忙又累的，不该发脾气的。

我：那么如果你丈夫还在气头上，你怎么办？

好友：那就晾他几天呗，他不先开口，我也不说。

我：如果这样，问题拖了几天是不是依然没有解决？要不要考虑你主动点来谈？

好友：确实是，买房子的事实还是尽快定比较好。那就我主动谈吧。

我：如果你们还是各自坚持自己的观点，互相听不进对方的，怎么办？

好友：两人轮流说，对方说得时候另一个必须耐心的听。

我：很好。建议你们用一张大白纸，把各自观点写在便签纸上，然后每说一个就贴一个，最后你们一起来逐个分析，决定。

好友：这个可以试一试，冷静的分析才能帮助做决定嘛。我明白了，今天回去就试。

今天中午，好友打电话给我，她试着用了我建议的方法和丈夫做了一次沟通，虽然还是没有达成一致，但是两人已经和解，决定下周再多看看房子，然后再商量。

修改A2

关于处理冲突，以上提到的：逃避、消极、愤怒三种要避免的反应在我身上都有出现，所以，制定一个自我暗示的小策略：

可以分为三步：

1、冲突出现时，自我暗示为：问题来啦，让我来解决ta吧

2、继续自我暗示：我要来解决问题，主动一点不吃亏

3、情绪控制的自我暗示：生气没有用，我能让自己不生气。

4、然后是行动：思考问题起因，讨论解决方法，就事论事。

照例，这个练习要记录下来，把三句话用彩色便签贴在日记本上每天晚上写日记的时候，回想当天的人际活动中是否遇到过冲突，对照以上的策略自查，把做到的和没做到的记下来，每周翻看日记的时候再重复抄一遍这三句话。一个月后来看看自己是否有改变。