一、激活肩胛，用弹力绳，向身体里侧和外侧发力拉肩胛位置的肌肉,注意手肘固定。
二、用T型杆下拉器械1.手肘往后拉，大圆肌发力；
2. 手臂垂直下拉，翻手腕，背阔肌发力。
动作不同练习的部位不同。
三、练背拉胸；练胸拉背
1.用直臂夹胸训练器械，拉胸。手臂后拉，不用拉到底，身体前倾，拉开胸大肌；双臂向胸缝发力夹拉时，身体后仰。 反复练习，拉开胸大肌。
2.拉背时，用坐式低拉力量器械，换长横杆做低头拉开背阔肌，手肘后拉背阔肌收紧。
四、练习肩胛，要点，先启动肩胛，再带动手臂力量，就不会出错。
一、激活肩胛，用弹力绳，向身体里侧和外侧发力拉肩胛位置的肌肉,注意手肘固定。
二、用T型杆下拉器械1.手肘往后拉，大圆肌发力；
2. 手臂垂直下拉，翻手腕，背阔肌发力。
动作不同练习的部位不同。
三、练背拉胸；练胸拉背
1.用直臂夹胸训练器械，拉胸。手臂后拉，不用拉到底，身体前倾，拉开胸大肌；双臂向胸缝发力夹拉时，身体后仰。 反复练习，拉开胸大肌。
2.拉背时，用坐式低拉力量器械，换长横杆做低头拉开背阔肌，手肘后拉背阔肌收紧。
四、练习肩胛，要点，先启动肩胛，再带动手臂力量，就不会出错。
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