今天这次训练，我有点不淡定了，因为天气很好，空气质量也很好，温度很合适，中午我也晒了半小时的太阳，所以，我对自己的成绩有了很大的期待，我希望能跑出一个很好的成绩来。
第1公里的时候，我加的速度有点快。第1公里才跑到200多米的时候，心率就已经达到了147。很明显我的加速有点快了，我意识到后面可能会掉速很严重，果不其然，第2公里的时候用时5分44秒，从第一里到第2公里直接掉了8秒钟。这还不是最厉害的，第3公里的时候速度已经掉到5分50秒。因为掉速很明显，我内心是不想掉速的，所以时不时都会加速，都是心率就会飙升。前5公里下来，我都没有以前燃脂的感觉，以前前5公里会心率会时不时的往下掉，这次基本上没有了心里往下掉的感觉。
后面几公里跑完，也很少有心率往下降的感觉，当时整个10公里跑完之后，我查了一下心率。就前两前三公里在147以内，其他的全部超了有氧心率上限。最出乎我意料的是，整个10公里平均心率达到了148，超了我最大有氧心率上限1个点。
那我就得不尝试了，今天这次训练给我的教训是第1公里一定不能拉得太快，要不第1公里抢出来的时间后面掉速都会换回去的。
这次训练我出了很多汗，明显也是烧糖的表现。还有，很重要的一点是，虽然我的左小腿肌肉和右膝盖没事，但是左腿膝盖在跑的过程中有点疼。好在跑着跑着，疼痛感消失了。
今天的掉速差达到了30秒，是最近训练以来最大的掉速差了，所以今天这个训练是有点失败的，第1公里就不应该拉到5分36秒，因为我没有这个实力，拉到5分36秒，后面也会掉的很惨的。吃一堑长一智吧，下回一定记住这个教训。
所以今天这次训练的质量非常低，居然有氧配速比上次训练提高了6秒。但如果没有颜值的话，那这次训练。就是一次失败的训练。
我本想着心理恢复力也会提高一些，因为昨天应该是睡够了8个小时，真是期待越高，失望越大，以后还是平常心吧。反而没有什么期待的时候发挥的会更好。
这次训练我又违背了训练的初衷，不看配速只看心灵，而我从第1公里开始就不断的关注配速，到致心率压不住。
这次训练我在正式跑10公里的过程中，跑到不到5公里的时候，就有了想上厕所的感觉。从这个情况来看，还是有一些人直的。
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