孕期营养：早、中、晚期

一、孕早期营养与膳食要点

1、按照孕妇的口味喜好，偏向的选择促进增加食欲的食物。

2、选择容易消化的食物以减少孕反应的呕吐，如红薯稀饭、小面包干、粗面慢头、点心等

3、不限制一日三餐的传统吃饭时间段，需要少食多餐，想吃就吃。如睡前和早起时，坐在床上吃几块小饼干、面包等点心，可以减轻孕反应的呕吐，又能增加营养进食量。

4、在计划怀孕时，就要开始补充叶酸，食物中含叶酸比较丰富的有猪肝、黄豆、西红柿、鸡蛋，这些是很普及而且很容易在菜市场获取的食物原料。

二、孕中期营养与膳食要点

1、补充充足的营养素。孕后4月~6个月时，胎儿生长发育开始加快，加上早孕反应导致的营养摄入不足，需要补充充足的营养。

2、注意补充微量元素铁的量，孕中期血需求量和红细胞迅速增加，并持续到分娩前，这个阶段对铁的需要量也要增加。含铁丰富，吸收率又比较高的食物，有动物肝脏和动物血液制品、肉类，鱼类。

3、保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的摄入量。

三、孕末期营养与膳食

1、营养要点

补充长链多不饱和脂肪酸，增加钙的补充，保证适宜的体重增长。