芒种养生法-金美莱

芒种养生法-金美莱

芒种是反映农业物候现象的节气，《月令七十二候集解》中说：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”指大麦、小麦等到有芒作物种子已经成熟，抢收十分急迫。

芒种养生法-金美莱

“芒种”也称为“忙种”，是农民的播种、下地最为繁忙的时机，故有诗云：“芒种前后麦上场，一秋不如三麦忙”。此时雨量充沛，气温显著升高，我国长江中下游地区将进入多雨的黄梅时节。

芒种是夏季第三个节气，是天之阳气与地之阴气交合之时，《素问·四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

中医认为夏属火，在脏与心相应，夏季养生重在养心。

芒种养生法-金美莱

芒种三候

古代将芒种分为三候：“一候螳螂生；二候鹏始鸣；三候反舌无声。”

1一候，螳螂生

螳螂，草虫也，饮风食露，感一阴之气而生，能捕蝉而食，故又名杀虫；曰天马，言其飞捷如马也；曰斧虫，以前二足如斧也，尚名不一，各随其地而称之。深秋生子于林木闲，一壳百子，至此时则破壳而出，药中桑螵蛸是也。

2二候，鵙始鸣

鵙，百劳也，《本草》作博劳；朱子《孟》注曰：博劳，恶声之鸟，盖枭类也。曹子建《恶鸟论》：百劳以五月鸣，其声鵙鵙然，故以之立名，似俗称浊温。故《埤雅》禽经注云：伯劳不能翱翔，直飞而已。《毛诗》曰：七月鸣鵙。盖周七月夏五月也。

3三候，反舌无声

诸书以为百舌鸟，以其能反复其舌故名，特注疏以为虾蟆，盖蛙属之舌尖向内，故名之。今辨其非者，以其此时正鸣，不知失者也，《易通卦验》亦名为虾蟆无声，若以五月正鸣，殊不知初旬见形后，形亦藏矣。陈氏曰：螳螂、鵙皆阴类，感微阴而或生或鸣，反舌感阳而发，遇微阴而无声也。

芒种养生法-金美莱

芒种养生重点

随着湿度的增大，夏季最经典的闷热感正向我们袭来，因此我们也需要对养生方法作出调整。考虑到夏季高温多雨潮湿的自然环境，我们最好能够从多方面共同做出调整，为身体的健康做好基本的工作。

下面就让我们一起看看夏季养生需要注意的问题，在芒种节气到来之际找到更多的健康秘诀。

一、精神方面

芒种养生法-金美莱

日常的养生要顺应一年四季的变化，这样才能收到最好的效果。自“芒种”开始的夏季，在精神调养上也需顺应大自然的规律。芒种时风火相煸，人们易感到烦躁不安，此时要调适心情，保持舒畅愉快，胸怀宽广，神清气和。在这个万物繁盛、草木葱茏、孕育果实的季节，切忌大悲大喜，恼怒忧郁。“暑易入心”，夏季是养心的季节，保持心境平和，宁静畅达，尤其是老年人更需有意识地进行精神调养，以免伤心伤身伤神。

气机得以宣畅，通泄得以自如，才能防止因情绪剧烈波动而引发冠心病、脑血管意外等心脑血管疾病。

二、起居方面

芒种养生法-金美莱

良好的睡眠习惯也是夏季养生需要坚持的重点，一不留神就会伤害身体的气机。芒种应“夜卧早起，无厌于日”，即要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应大自然阳气充盛的特点，从而利于人体气血的运行。当然夏季阳光较烈，应避开太阳直射，并注意防暑。

夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当的午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以半小时到1小时为宜。对于无条件午睡者，午间时分可听听音乐或闭目 养神30~50分钟。

从子午流注的角度讲，午时，即上午11 时至下午1时正是心经当令之时，心要养要静，“汗为心之液”，故午时运动流汗最易伤心。夏季在五行中也对应于心，因此夏季午睡就显得更为重要了。

三、生活方面

芒种养生法-金美莱

要注意个人卫生，常洗澡，有条件的话最好药浴。芒种过后，午时天热，容易出汗，所以衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮。”

四、运动养生

芒种养生法-金美莱

芒种节气，雨量增多，气温开始慢慢升高，天地之间湿气较重，人体也是一样。人体内的汗液无法通畅地发散出来，加之湿气伤及脾胃，人们会偏于“懒散”，常有胸闷、心悸、精神不振、疲倦乏力之感。此节气的养生保健重在祛湿防暑，借助天地阳气，扶阳补中，同时注重饮食排湿，通过适当运动促进排汗，增强抵抗力。

祖国传统养生理念认为“冬要藏”“春要生”而夏季宜“放”，芒种时节万物蓬勃，人们也应该如同尚未绽开的花朵需要阳光一样，喜欢运动健身、自我释放，游泳、登山、慢跑、跳操、练拳等都是不错的选择。而适当的文娱活动，如下棋、歌舞、手工、花艺都有怡情养心的作用，书法、垂钓更是调节情志，修养身心的方法。

芒种养生法-金美莱

何乔潘《心术篇》曰：“书者，抒也，散也，抒胸中气，散心中郁也，故书家每得以无疾而寿。”现代有研究表明，长期习练书法者呼吸趋慢、血压趋稳。国医大师周仲瑛勤于书法，认为练习书法可以调身、调息、调心，可使人心态平和，如过喜之时，书法能定身静气；暴怒之时，能抑制情绪；忧悲之时，能解忧散郁。练字的过程可使思想集中，心无杂念，气血贯通，经脉流畅，阴阳平衡，从而有利于心理状态的调节，达到调养身心，延年益寿目的。

钓鱼，在钓而不在鱼，我国历史上许多文人名士推崇垂钓，并将之当做一门养生艺术。据说美国总统罗斯福在国会辩论前，为放松紧张心情，常常选择垂钓。垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助。垂钓时眼、脑全神贯注于浮标，不声不响，意在丹田，形静实动，这对提高人的视觉和反应能力都有积极作用，而且江边湖畔，水库池塘，水雾蒸腾，清风送爽，自然使人心宽坦然，正如《养生随笔》中说的：“湖边一站病邪除，养心养性胜药补”。

芒种再忙，也莫忘保养心神，要记得“多静坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以养心，观古训以警心。”闹时练练心，静时养养心，这样才有好气色、好心情！

五、饮食调养方面

芒种养生法-金美莱

夏季体温调节、水盐代谢发生了显著的变化，一方面人体组织蛋白分解加速，营养消耗增加，另一方面天热大量出汗，又导致了许多营养从汗液流失，且夏季消化功能相对减弱，这些均有可能导致机体营养代谢的失衡，甚至引起各种疾病，所以此时饮食调养尤为重要。

《摄生消息论》主张 “饮食温暖，不令大饱，常常进之，宜桂汤豆蔻熟水，其于肥腻当戒”，夏季心火旺盛，而肾水相对衰弱，天气炎热也要养护脾胃，饮食少苦寒，节冷饮，少油腻等。西瓜和绿豆性味甘寒，入心胃经，二者皆为盛夏消暑解热、养心除烦、排毒养颜之佳品。夏在五行属火，五味为苦，苦味入心，夏季适当食味苦之物如苦瓜、百合、莲子、苦丁茶等有解热除烦、抗菌消炎、促进消化、提神醒脑等功效，然需注意苦味过多又会损伤肺气。此外，适当食入酸味，如醋、乌梅均可抑菌杀菌、开胃消食、敛阴止汗。

五月是阳气蒸蒸日上、发散于外的时候，人体为了排出体内的热量，皮肤腠理多处于开放的状态，热量容易散失，如果加之多食冷饮，体内就相对寒凉，故此时常是“阳气在表，胃中虚冷”的状态。俗话有“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜性味辛温，有散寒解表、和胃止呕，温肺止咳等多种功效，芒种时节，自制一些姜糖水、鲜藕姜蜜饮等，有助于温中养胃，培固正气，也是“春夏养阳，秋冬养阴”旨意所在。

历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。《吕氏春秋·尽数篇》指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”又说：“善养生者常须少食肉，多食饭”。

   

芒种养生法-金美莱

在强调饮食清补的同时，食勿过咸、过甜。宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度的硬化，饮食宜清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂的食品。女士在月经期或产后期间，虽天气渐热，也忌食生冷性凉之品以防由此引发其它疾病。

推荐食谱：

芒种养生法-金美莱

1冬瓜薏苡仁排骨汤

配料：冬瓜500克，薏苡仁100克，猪排骨200克，葱、生姜各20克，草果1个，食盐、味精适量。

做法：

1、先把排骨冷水下锅焯水后捞起洗净。

2、薏苡仁洗净，冬瓜去皮去籽后洗净切成薄片。

3、另起锅，先把排骨和薏苡仁放入锅中，注入清水，先武火煮沸，去浮沫，加入草果、葱、生姜。文火煮至肉熟烂、薏苡仁煮熟，调入食盐、味精即可。

功效：健脾止泻、利水渗湿、祛湿除痹、清热排脓。

芒种养生法-金美莱

2芒种饮茶

六堡茶属于黑茶，产自广西壮族自治区梧州市。其特点是红、浓、陈、醇，有独特槟榔香气、越陈越佳。

六堡茶为温性茶，除了具有其它茶类所共有的保健作用外，更具有消暑祛湿、明目清心、帮助消化的功效。既可饱食之后饮之助消化，亦可以空腹饮之清肠胃。在闷热的天气里，饮用六堡茶清凉祛暑、倍感舒畅。

芒种作为夏至前最后一个节气，正是暑气不断聚集，阳气正盛的时节。我们切忌放松补养阳气的工作，以免给健康留下难以避免的损伤。

芒种养生法-金美莱