我们的七种情绪以及对它们的管理

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七种情绪以及对它们的管理来自更好时代00:0003:45

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七种基本情绪

人类的基本情绪有七种：

l 愤怒

l 羡慕

l 喜悦

l 悲伤

l 羞耻

l 嫉妒

l 恐惧

对于以上七种情绪，都具有突发性和短时间性两个特征。

情绪产生的原因是由外界环境的刺激，人体进入情绪预备状态，在这个状态中，如果没有进行有效控制，情绪就会爆发出来，而且一发难以收拾。

情绪之所以难以控制，是因为我们的情绪生起时，正处于心里的自驾驶模式，所以我们是意识不到情绪的出现，从而导致了情绪的爆发。

还有就是我们意识不到是我们的观念出现问题，或者对事物抱有先入为主的看法，把错误都推给了外界，而不是反思自己，也会给情绪管理带来困难。

情绪的失控，还在于我们对情绪抱有的错误认知，一般我们会认为负面情绪都具有破坏性，所以当负面情绪出现时，我们不敢面对负面情绪，并且还尽量地将负面情绪隐藏起来，这样就导致负面情绪的失控。

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怎样管理我们的七种情绪

传统的情绪管理方法中，侧重于尽情发泄和自我抑制的两个极端，但这样的管理方法并不可取。

不顾一切发泄的时候，我们很容易失去对度的控制，所以容易造成身心损伤，对自己的身体造成一定的危害，同时发泄过程以及结束之后还会造成更加紧张的人际关系。

自我抑制则是用主观的方法对将要迸发出来的情绪进行压制，这确实会在一段时间内起到一定的作用，但是这并不一个结果，当抑制效果消失，那么就会引起负面情绪的强烈反弹。

科学的情绪管理方法有四个：

第一个，通过慢运动或者深呼吸，对身体的肺活量和脑供氧量进行调整，帮助我们从心理到身体，全部都放松下来，平静下来，这对身体是一个相当放松的过程，只有先将身体进入到放松的状态，才有可能对情绪进行有效的管理。运动可以选择瑜伽、慢跑、散步、游泳等运动。

第二个，当情绪出现，我们要学会表达情绪，而不是简单粗暴进行发泄，在表达的时候，我们要做到不指责别人，而是要表达自己的心理状态，因为指责会引发人际关系摩擦，而表达则会引起别人对自己的关注，从而化解矛盾，解决问题。

第三个，在负面情绪没有到来的时候，进行一场「模拟练习」，这是一种未雨绸缪的彩排式的演练，通过反复的模拟练习，我们就可以对负面情绪更熟悉，在当以后出现模拟过的场景时的负面情绪，就能自如地应对，而不是心慌意乱，做出错误的回应。

第四个，在人际交往中，我们可以利用同理心，进行双向情绪管理，也就是管理自己负面情绪的同时，帮助对方进行情绪上的疏导，这样不仅对自己实现了情绪管理，还帮助了对方从负面情绪中解脱出来，有助于改善人际关系，从而推动双方积极解决问题。

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版权信息

文章版权更好时代原创出品

执笔作者互联网观察者马克云（已签约）

正文字数1043字

阅读时间5分钟

首发日期2018年8月4日

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