我相信很多人都希望通过跑步获得减脂的效果，还有很多民间的说法，比如空腹跑步能燃烧更多脂肪，早起晨跑能更有效果。是不是这样呢？
跑步中最先消耗的是糖原，一般以储存在肝部的糖原为主，所以每次跑步后都建议补充香蕉等能补充能量的水果，实际是补充糖原。所以，晨跑更燃脂的说法是依据经过整晚的休息后，身体的糖原代谢消耗得差不多了，早晨或空腹跑步中，身体就可以调用脂肪来提供能量，就可以促进脂肪消耗，从而达到减脂的效果。微博大咖跑步菌专门发文，通过科学计算，说明了其实经过一夜身体最多消耗1/4的糖，而且还是理想数值，事实上我们睡眠中不可能只消耗糖提供能量，脂肪也会参与其中。所以，即使起床就去跑步，依然身体会调用糖和脂肪混合提供能量。不能说明更能燃烧脂肪。
跑步可以调动身体的运动线体，可以增强我们的心肺功能，可以增强核心及四肢的能力，长期持续的跑者一般身材都很苗条，那也是遵照吃得少消耗多长期有热量差而形成的必然结果。只要我们遵守这条万能公式，我们都能达到减脂的效果。
那么从运动形式上，并不是每个人都适合跑步，或者说每个人都能坚持跑步这种运动去燃烧脂肪，因此，有研究发现，平时我们日常中只要保持合理的饮食，摄入热量控制在1000大卡左右，那么每天进行一万步的快步走，也是能有效调动身体的线体去分解脂肪的。我一直牢记这条公式，并且践行这个方法，减脂效果明显，最重要的是，它容易执行，只要坚持每天都有1万步以上的运动量。
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