在得到参加了“幸福三部曲”挑战赛——用连续15天的时间每天至少学习一节陈海贤老师在得到开设的课程。
才想起来自己在好几年前就买了陈海贤老师的《自我发展心理学》，只是没有学习完。有些事情就是这样冥冥之中早有安排。现在可能是学习的最好时机。
于是参加了挑战，从头开始听陈老师的课程。
在听《改变本质：如何创造新经验？》时，颇有点感想。
我们似乎一直处在不喜欢改变，又渴望改变的矛盾和纠结中。
不喜欢改变，是怕环境等改变让我们没有了安全感、掌控感。
而渴望改变的是我们多多少少都对现在的自己不满意，想变得更好。
世界的改变、环境的改变、周围人事物的改变我们控制不了，我们能控制的是让自己有所改变，好适应不断变化着的外部世界。
但让我们沮丧的是，在尝试过各种好习惯地养成后，我们发现改变真的好难啊。
但经过听课、看书和自己实践之后慢慢懂得，我们一边渴望改变一边觉得改变很难，是因为我们想要的太多。
不是想一蹴而就，就是想经过小小努力就可以有四两拨千斤的效果。
却没有意识到，哪怕小小的行动，带来的小小底改变，带给我们小小的体验，也是非常了不起的成就。
听了陈老师的这节课就更加有感触了。老师说：“人有理智的一面，也有感性的一面。对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。我们感性的自我受经验支配，它只认我们切实体会过的‘经验的好处’，而不认我们理智所构想的‘期待的好处’。”
对“期待的好处”。这是一个很好的提法。我们一想到自己要做出一些改变、养成一些好习惯，不就是出于看到了某种“期待的好处”吗？
看到别人因为做对了什么而得到了我们想要的结果，我们也会希望自己能做同样的事，得到同样的结果：
但是，常常事与愿违。然后就发现那些成功案例都是发生在别人身上的，永远不会发生在自己身上。
陈老师把“期待的好处”和“经验的好处”进行了对比：“‘期待的好处’是我们想象中的好处，是抽象的、发生在未来的、被教导出来的，而‘经验的好处’是具体的、发生在过去或现在的，是我们通过亲身体会、真实感受到的。”
陈老师说：“改变的本质是创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。”
所以，我们要想让改变得以实现，让期待的好处真正成为我们经验的好处，就必须去创造新经验。
“一旦我们的某个行动获得了这种好处，它就会被保留到我们的生命里，哪怕我们没有意识到，它仍然会影响我们的行为。”我们都知道思想会改变行为，但对于我们来说感更有建设性的是用行动来改变并强化思想，再反过来进一步影响行动，用正反馈来形成正循环。
所以，陈老师说：“创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并亲身感受到它。亲身感受到的经验，和听来的道理很不一样。”
而要有新经验，干坐着、躺平着肯定不行，但要一下子做太大的行动不是没动力，就是三天打鱼两天晒网。
这让我想到了两本书，一本是李松蔚老师的新书《5%的改变》，另一本是刘轩老师的《幸福的最小行动》。这两位心理学家都不约而同地指向了一个思路，那就是：不要贪多求大，从最小的行动、做最小的改变开始。一点点行动，哪怕带来5%的改变，也是非常有意义的。
《5%的改变》告诉我们：“你需要的不是大道理，而是让自己动起来，不需要做到100%，只要改变5%，生活就有新的可能。”
《幸福的最小行动》给出的思路是用简单、具体、方便执行的，可行的最小付出，把大目标分解为小动作。
脱不花老师在得到管理者沟通训练营中提到的“切香肠战略”。当面临一个看似棘手的大项目时，我们要学会为项目设置很多个里程碑。“把香肠切得小小的”，一点点小成绩也是成绩，一点点小成功都是成功。
积小胜得大胜，用看似一个个不起眼的小小推进来不断增加自己的信心、增长团队的士气、获得领导的关注和支持，进而完成“不可能完成的任务”，解决棘手的难题，获得想要的成功。
改变的本质是要创造新经验，而新经验来自新行动，哪怕再小的行动，支棱起来、动起来，再小的胜利，也值得嘉奖，因为，那是让改变发生的开始和可能。
无戒学堂2022年日更第208天
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