体式练习中脚掌的延展感

最近看到资深瑜伽老师的文章，里面提到了脚掌延展的点，在练习中特别有共鸣，所以自己也写一下，以备以后翻阅。

在山式站姿中，老师经常说足三点压实地板，就是大母趾球，小拇指球和足跟，一般老师会提醒可以将脚趾抬起来找足三点发力的感觉，但问题是有的朋友脚趾抬起来了，但大拇指球也会翘起，压不下去，这个更多的原因是脚内侧以及大腿内侧无力。

可以尝试把脚内侧踩在瑜伽砖上向下发力，感受大腿内侧的力量是不是有被启动。大脚趾球和脚跟外侧同时发力向下，这两组力量是一个均衡的力量，如果不均衡则要么大拇指球翘起，要么就是脚跟外侧不受力，自然脚掌无法展开，稳定性也会受到影响。

很多站立体式中，脚掌的发力是有迹可寻的，在练习中时刻觉知自己的身体，去感知自己的力量是否均衡，如果感觉到有一侧或者某个局部的力量过于沉重，那么就要及时调整。

其实瑜伽体式练习就是一个力量均衡的过程，不管是脚掌，还是身体的其他部位，要根据自己的练习情况去调整身体力量的分布。