树式，可以增强平衡感和专注力，延展脊柱，强化腿部力量，美化腿型。
树式，看似一个很简单的体式，但是很多学员练习树式时，总是摇摇晃晃站立不稳，甚至还有一大部分朋友，脚总是不自主地向下滑落。你可能没有想到，做树式时，屈膝腿一侧的脚哪个部位先落到支撑腿的大腿内侧，会直接影响到树式的功效及平衡和稳定。
观察很多朋友做树式时，屈膝腿一侧的脚向上抬起放到支撑腿时，会出现3种不同的落脚方式：
1、脚跟先落到支撑腿的大腿内侧
当你先落脚跟时，屈膝腿的大腿内侧就会呈现收缩的状态，脚尖也会呈现出勾脚的状态，这时候，屈膝腿的内收肌变短，处于收缩的状态，髋部也会做成一个内收和外展的运动，屈膝腿的外展不足，膝盖向内收，髋部也无法调整到同一个平面上，脚与支撑腿也就无法形成足够的对抗力，这种情况不但脚很容易向下滑落，树式的稳定性也会大打折扣。
2、脚尖先落到支撑腿的大腿内侧
当脚尖先落到支撑腿的大腿内侧时，想要做到脚放到支撑腿的大腿内侧，不但需要支撑腿要承受更多的身体重量来维持平衡，屈膝侧的膝盖内收和外展幅度更大，同时髋部也跟着做内收和内旋，脚与支撑腿也就无法形成足够的对抗力，这种情况进入树式，更不容易保持稳定，树式的展髋、平衡功效也就无法发挥出来。
3、脚掌先落到支撑腿的大腿内侧
这种状态可以说是树式的正确做法，当脚掌先落到支撑腿内侧时，屈膝腿的大腿内收肌群始终处于一个延展的状态，膝盖也就有足够的空间做外展，髋部也容易保持在同一个平面，屈膝腿一侧的脚与支撑腿大腿内侧对抗力更容易找到平衡。
因此做树式时，让脚掌先落到支撑腿大腿内侧更容易找到练习的正位，具体做法如下：
以左腿支撑地面为例，屈右膝，右手拉右脚踝向上，大腿内收肌群充分地延展、拉长，髋部外展，脚掌先落到支撑腿大腿内侧，再让脚跟踩实大腿内侧，当脚全部落到支撑腿大腿内侧时，迅速让脚掌发力踩向支撑腿大腿内侧，膝盖外展，让力量向身体中线聚拢，不但可以让树式更稳定，保持更长久，还可以让树式的功效最大程度地发挥出来。
瑜伽体式的练习，一点点小小的变化，练习的感受及练习的效果，就会完全不一样，无论做哪个体式，希望你的练习都是带着觉知的正位练习，体会每一次习练时身体细微的变化，让每一次的练习都是安全和有效的。
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