改变潜意识的“四行日记”——《10人以下小团队管理手册》

多年前去电影院看小李子的《盗梦空间》，带着公婆一起去看的，回来俩人一致认为：拍的什么玩意儿？从头儿睡到尾。

可能被陀螺催眠了，哈哈哈

而我却看得津津有味，至今仍偶然想起电影中的片段。觉得剧本脑洞实在是大，而且具有很大的可行性。深入人的梦境，改变大脑中的深层次的记忆，从而改变想法，最终改变行为。

虽然做法比较无厘头（当然可能有更科学的说法来解释），毕竟目前为止我们科技的力量达不到改变梦境，那如果想要改变人的行为怎么办呢？

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今天介绍一本书《10人以下小团队管理手册》。作者是日本的堀之内克彦。他曾任职于本田、索尼等公司，从事企业人事咨询工作多年，在解决用人问题方面积累了丰富的经验。先后写过不少关于企业管理的书。这本管理手册很薄，2小时差不多就可以阅读完，但内容丰满。它针对新晋小团队主管经常会遇到的困惑和烦恼，提出了大量实用的具体建议和方法，同时引入了一种能够帮助主管让下属人尽其才的强大FFS理论武器。

10人以下小团队管理手册

那这本书中关于改变人行为提出了哪些建议呢？看第一个片段，选自本书的116页：

◆刺激潜意识的“四行日记”

人拥有两个自我形象，分别是“现实中的自己”和“理想中的自己”。如果这两者相差过远，人就会感到到郁郁寡欢。

人会在下意识里对相差过远的两个自我进行统一，并且往往会被拉向想法更强烈的一方。如果“想变成理想中的自己“的想法很强烈，现实中的自己就会变成理想中的样子；如果觉得“算了，我也就这样了”，则无法得到进一步的提高。这种现象叫作“认知失调理论”。

“自我教练”对潜意识不断输入“理想中的自己”的形象，通过这种方法，使现实中的自己得到进一步的提高。由第5章将要介绍的F的理论的倡导者小林惠智博士开发的“四行日记”就是其中的核心方法。我也是这种方法的实践者之一。

你有没有遇到过这种情况：

你可能做过这样的计划，可能是晨跑5公里，或者可能是睡前keep，然后执行的第二天，你睡过头或者睡前刷手机误了keep；

你可能一直想做个讲道理、耐心、温柔的妈妈，面对孩子的固执，你还是一通打骂；

你的团队成员可能接到你的任务的时候一腔热血，想要提交一份高质量的报告，结果拖延到deadline的头一天，你去问进度他说才开始查资料。

......

这样的情景在日常的生活或者工作当中屡见不鲜，它代表了一种矛盾：“现实中的我”和“理想中的我”的矛盾。

在心理学当中，这叫做“认知失调理论”。如果这种矛盾比较严重，现实中的自己和理想中的自己相差太多，则会影响到你各方面的表现，你会不开心甚至抑郁。

控制你的行为的是什么呢？

一个是你的显意识，一个是你的潜意识。

显意识和潜意识

提到显意识和潜意识，你一定对这张图片不陌生。潜意识比显意识的比重大的多的多的多的多，潜意识对行为的影响也比我们想象的强大的多的多的多的多。那么如何通过改变潜意识从而改变行为，来让“现实中的我”和“理想中的我”不断重合呢？

书中给出的建议是”四行日记“。

估计一说写日记，立马收到一堆吐槽：

小D：我打算写育儿日记，结果到现在都没写几篇，太难坚持了。

小W：我写日记老被我妈偷看，现在离的远了，她不看反而自己写不下去了。

小L：我写晨间日记还专门找了好几个模板，每天记录可多东西，写了一星期就放弃了。

是呢，如果每天要记录很多的内容确实不太好坚持，但这个”四行日记“啊，太他么简单了。

接着看片段2，选自117页：

◆第一行是“事实”

回顾今天发生的事，从中选出一件自己认为非常重要的、印象深刻的事。用简短的文字只陈述“事实，不要带有任何个人意见、观点或者其他无关的主观内容。

◆第二行是“发现”

记录“大发现”’比如从事实中偶然感悟到的小小的法则，或者是通过事实领悟到的普遍原理或原则。这是潜意识在解决问题时所必需的关键内容，也就是人们所谓的“灵感”。

◆第三行是“教训”

写下类似于应该铭记于心的“警句”的关键词，从而使“发现”升华为永生难忘的智慧。可以用自己的语言，也可以引用前辈或前人们留下的格言或谚语。其目的是将信息铭刻在潜意识里，让自己不会轻易忘记。

◆第四行是“宣言”

只要有所发现并吸取了教训，自己的思想和行为就会自然而然地发生改变，成为应该达到或者实现的“目标”。利用这种心理作用，采用“我是一个～的~”的形式，写下“实现目标后的自己”。通过想象克服了困难之后更加完美的自己，并且每天默念这份“宣言”，就可以在自己的行为中体现出来。

七个规则

1简洁明了（避免并列句）

2使用日常生活中经常用到的简单词汇

3使用肯定式的表达形

4不用否定性的词语

5宣言的主语是“我”

6宣言要写成现在完成进行时

7宣言必须以表示属性的词句结束

为啥叫”四行日记“，因为就写四行。第一行不带情绪的，客观的描述事实，第二行写通过这件事实发现的小灵感；第三行写一句得出的智慧；第四行用“我是一个～的~”的句式，描述“实现目标后的自己”。

举个例子：

[事实]：周六我7点10分出门跑步3公里。

[发现]：我可能抽出时间锻炼

[教训]：心在哪里时间就在哪里。

[宣言1]：我是一个热爱运动的人。

[宣言2]：我是一个善于安排时间的人。

再来：

[事实]：闺女起床发脾气。

[发现]：有起床气是正常的，作为妈妈要接纳负面情绪。

[教训]：情绪没有对错。

[宣言]：我是一个能够接纳孩子负面情绪的妈妈。

简单吧？原文片段下面还有7个规则，比如：一个事实要写一个四行日记，不能并列写好几个事实；不使用否定的词语；一定是现在完成时，而不是过去完成或者将来完成时等等。

学会了吗？

你可以自己用起来，也可以引导团队成员记录一段时间，30天后可能会有惊人的发现呢。