调适

周末过的昏昏沉沉，非常嗜睡,吃吃睡睡，或者追追剧，感觉很不正常的样子。有可能前几天太累了，突然闲下来身体需要补休吧。

调适

摘一段雷老师发展心理学中的内容：

“中年人要评估自我及其与外部世界的关系，需要个人协调自我的两个对立面，以获得一种内在的和谐。完整婚姻传统的家庭发展模式会遵循一个“家庭生活循环”。工作满意度通常随着年龄增长而增加，尤其是从中年期开始会有明显增长，但是一些人可能会产生工作疏离感与倦怠感。在中年期开始做退休计划将有助于退休生活的良好适应与满意度。休闲活动也是很有意义的。”

工作倦怠感很容易产生，当人们看到自己有一丝白发，或是眼角出现了一条细小的皱纹，或是发现掉太多的头发时，可能就会担心自己青春不再。其实老并不是最担心的事情，当下的不够愉快是最让人焦虑的。

摘的内容略显凌乱，烦闷​的天气影响着心情，工作时不时的不想继续，很郁闷这样的心绪。如果停了，总有时侯会想念，独自工作也是时好时坏的心情状态，虽然知道大部人是这样的变化，但还是不习惯自己的波动不定！

​压力管理策略：

重新评估情境：学会区分正常的反应与那些基于不合理信念的反应。

专注于自己能够控制的事件：不要为自己无法改变的事，或永远不会发生的事而担心。把注意力放在处理自己能够控制的事件的策略上。

视生活如行云流水：寄希望于变化，当事件不可避免时，就接受它。之后，很多意外的变化就不会带来太大的情绪影响。

考虑可替代的选择：不要莽撞行事，要三思而后行。

为自己设定合理的目标：眼光要高，但是也要现实地考虑自己的能力、动机和情境。

有规律地锻炼：身体健康的人在身体上及情绪上都能够更好地处理压力。

掌握放松的技术：放松有助于重新集中精力，减少由压力带来的身体不适。参加培训班、阅读自助书籍都可以学到这些技术。

用建设性的方法来减少愤怒：通过延迟反应（“我再查查看，回头再找你”）、使用心理分心行为（倒数10）、自我指导（偷偷说“停”！）等方式控制愤怒的唤起；然后以平和的、自我控制的方法解决问题 （“我应该打电话给他，而不是去和他见面”）。

寻求社会支持：朋友、家庭成员、同事、有组织的支持团体都能够提供信息、协助及建议，来应对压力情境。​